中伏到来，夏季气温逐渐升高，又到了喝冷饮、吹空调的时节。经常有人一觉醒来发现嗓子出了问题，咽干、咽痒、咽喉不适等症状频繁袭来，给暑热难耐的夏天增加了一丝烦恼，有生活经验的朋友会明白——这是咽炎发作的征兆，于是连忙买些清热利咽类药物来治疗，用药三两天后嗓子症状得到控制,可是一段时间过后又开始发作，这该如何是好呢？[1]下面来看看小编为大家总结的夏日护嗓小妙招吧！

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少吹空调

中医理论认为“肺合皮毛”,如果伏天为了消暑一直吹电扇空调,那么寒凉之气就会侵入皮肤，经由毛孔进入体内,导致肺卫阳气受损,影响上呼吸道免疫力,细菌、病毒侵入后容易引发感染。^[2]很多人都有这样的经历，暑天长时间待在空调间里，可是舒爽过后咽喉问题接踵而来，出现各种咽喉不适症状，这就是人们常说的空调病，实际上空调病并非是一种“病”，而是一种综合征，是因为长时间处于封闭低温环境里出现的一系列身体不适症状的总称，常见症状主要有咽干、咽痒、咽部异物感、头晕、感冒、食欲减退、关节疼痛等。^[3]导致这一情况的原因是空调工作时将室内空气中的水分带走，导致空气湿度降低，室内环境更加干燥，呼吸道黏膜表层水分大量散失，所以暑季吹空调要适度，不要太频繁，夜间开空调的时候可以在房间里放一盆水，或者打开加湿器改善室内空气湿度。^[3]

多喝茶水

夏天气候炎热，动辄就会大量出汗，失水较多，体内缺水不仅会导致黏膜失水干燥，引起咽干不适等症状，还会导致血液浓缩、血流变缓，引发血栓，增加脑血栓、冠心病风险，同时会导致尿液浓缩，对肾脏毒素清除能力产生不良影响，尿结石形成以及尿路感染风险升高。^[4]因此需要及时补充水分，每天除去正常饮食，饮水量应不低于1000毫升，以免对身体健康造成严重影响。^[4]夏季也可以适量饮用茶水，可以消除炎热，恢复津液。^[5]伏天常用茶饮以绿茶为主，因为绿茶味苦性凉，具有消暑、解热、生津、降燥、强心、健胃、利尿、祛暑、解毒的功效，所以成为夏季酷暑天气里最理想的饮料，但不适合脾胃虚寒的朋友。^[5]另外还可以适当喝一些药茶，比如杜仲菊花荷叶茶、三七花茶等等，有助于消解急性咽喉炎，调节机体免疫力。^[6]

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合理饮食

如果是咽炎发作，咽部不适，除了规范治疗外，还要严格禁烟戒酒，不吃辛辣刺激性食物，忌生、冷、油炸、油腻和腌制类食物，平时要多吃时令果蔬，补充足量含有维生素的水果；少喝碳酸饮料以及冰镇饮品，多喝温开水，蜂蜜水，正餐食物宜热、烂、淡，切忌冷、硬、咸，建议以维生素和蛋白质含量较高的易消化饮食为主。^[7]

穴位按摩

咽病患者可以按摩廉泉穴，廉泉穴位于颈部正中线，喉结上方，舌骨上缘的凹陷处，作为任脉中的重要穴位，廉泉穴与喉舌的关系紧密，按摩此穴能够利喉舒舌、消肿止痛，对于急慢性咽炎、口舌生疮以及暴喑等症有改善效果。^[8]按摩廉泉穴方法如下：以拇指按压穴位，同时配合做吞咽动作，每次两分钟，每天三次，早中晚各一次，对舌下肿痛、舌根急缩、舌强、舌干口燥、生疮、喉痹、咳嗽、哮喘、消渴、食不下咽等也有效。^[8]另外，嗓子不舒服也可以按摩少商穴，少商穴是手太阴肺经上的重要经穴，归于肺经，按之可清肺止痛，对于肺失肃降引起的咽喉肿痛、咽部不适、咳嗽不止等问题有较好的缓解与调理作用。^[9]少商穴位于大拇指外侧，与指甲角距离大约0.1寸，按摩方法如下：按摩时，先用指甲尖轻轻掐捏少商穴，持续10秒后改为指肚按揉，持续1～3分钟。^[9]

参考文献：

[1]孙浩.慢性咽炎经抗炎或清咽利喉药治疗无效,应如何治疗?[J].中医杂志,2002,43(5):394-394.

[2]毛圆圆.夏日中医养生法[N].健康时报,2022-07-05(006).

[3]钱琦.空调凉爽莫过用“吹”走健康隐患多[J].青春期健康,2022,20(14):18-19.

[4]王同翠.夏季养生小常识[J].健康生活,2021,(08):60-62.

[5].夏季适宜喝哪种茶[J].防灾博览,2016,(03):86-87.

[6]孙其伟.夏季喝药茶保护心脑血管[J].大众健康,2021,(06):66-67.

[7]石明杰,王梁敏,胡海荣,季坤,叶云,张艳霞.穴位贴敷结合穴位按摩治疗慢性咽炎的疗效观察与护理[J].中西医结合护理(中英文),2018,4(11):63-65.

[8]张宝华.按摩穴位治咽炎[J].健康生活,2020,(09):30-31.

[9]王世彪.嗓子不适，揉揉大拇指[J].家庭医药.就医选药,2021,(01):81.