盛夏时节气温持续走高，空调成为居家、办公场景的标配。长时间处于密闭低温的空调环境中，加之频繁进出室内外温差环境、贪食冷饮、作息不规律等习惯，很多人会渐渐出现咽喉干燥发紧的不适感，总觉喉咙里像卡了东西，吞之不下、吐之不出，说话稍多后症状还会加重。这种咽干与咽部异物感，是夏季上呼吸道不适的典型表现，其发生与环境刺激、黏膜失养、生活习惯不当密切相关。[1] 掌握科学的日常护理方法，能有效舒缓不适，维护咽喉健康状态。

一、优化空调环境，远离咽喉干燥不适

1. 为什么空调房容易嗓子不舒服

空调运行时会持续冷凝空气中的水汽，密闭空间内通风不足，极易导致室内空气湿度下降。流行病学研究显示，长期处于相对湿度低于 40% 的环境中，呼吸道黏膜上皮的水分蒸发速率显著加快，黏膜屏障功能受损，咽喉部易出现干燥、异物感、痒咳等不适症状。[1] 同时，夏季室外高温与室内低温形成明显温差，频繁进出时咽喉黏膜受冷热交替刺激，血管反复收缩舒张，会进一步加重局部敏感与不适感。

从中医理论来看，空调环境形成的 “寒燥” 之邪易侵袭肺卫，耗伤肺津，而咽喉为肺之门户，津液失于濡养，则出现咽干、咽部哽哽不利的表现。[2]

2. 日常居家养护小技巧

• 合理设置空调参数：建议将空调温度调至 25-27℃，避免温度过低；每连续使用 2-3 小时，开窗通风 10-15 分钟，促进室内外空气交换，降低有害物与微生物浓度。

• 维持适宜空气湿度：可使用加湿器将室内相对湿度控制在 50%-60%，也可通过放置清水、摆放绿植等方式辅助增湿，缓解空气干燥对咽喉黏膜的持续影响。

• 规避温差直吹刺激：避免空调风口直接朝向头面部；从室外进入室内时，可在阴凉处稍作停留适应温度，减少冷热骤变对咽喉的直接刺激。

二、科学温水补水，温柔滋润咽喉

1. 缺水为何会导致咽喉异物感

夏季人体新陈代谢旺盛，出汗量明显增加，全身水分流失速度加快；叠加空调房干燥环境的影响，呼吸道黏膜的水分消耗进一步增多。若日常补水不及时、不充分，咽喉黏膜长期处于缺水状态，会导致分泌物黏稠度升高、纤毛运动减弱，进而出现干燥、灼热、异物感等表现。充足且合理的水分摄入，是维持咽喉黏膜正常生理功能、舒缓干燥不适的基础。[3]

2. 正确补水润喉小方法

• 少量多次补充温水：每日总饮水量保持在 1500-2000ml，优先选择温白开水，采用小口慢饮、少量多次的方式，持续滋润咽喉黏膜，避免一次性大量饮水。

• 搭配平和代茶饮：日常可选用药食同源食材制作代茶饮，如取麦冬 5g、百合 5g、陈皮 3g，用沸水冲泡后代饮，有助于生津润燥，辅助缓解咽喉干燥感。需注意代茶饮仅作日常调养之用，不能替代药物治疗。[4]

• 减少冰镇饮品摄入：冰镇饮料、冰奶茶等会刺激咽喉黏膜血管骤然收缩，破坏黏膜稳态，加重干燥与异物感，夏季应尽量选择常温或温热饮品。

三、清淡规律饮食，减轻咽喉负担

1. 饮食习惯对咽喉的影响

饮食因素与咽喉不适的发生发展密切相关。夏季大众普遍偏好辛辣烧烤、冰镇酒水、重口味夜宵等食物，这类刺激性食物会直接作用于咽喉黏膜，导致黏膜充血水肿、分泌物增多，进而加重咽干、异物感等症状。[5] 同时，不规律饮食、睡前暴饮暴食等习惯，还可能诱发胃食管反流，胃酸反流至咽喉部会持续刺激黏膜，是咽部异物感迁延不愈的常见隐性原因。

中医理论也提出，过食辛辣肥甘厚味易化生痰湿与燥热，循经上蒸咽喉，导致咽部哽哽不利、干燥灼痛，因此饮食调护是咽喉日常养护的核心环节之一。[2]

2. 夏季护嗓饮食小贴士

• 坚持清淡饮食：日常以清淡、易消化的食物为主，增加新鲜蔬菜与应季水果的摄入，补充维生素与膳食纤维，帮助维持黏膜正常代谢状态。

• 减少刺激类食物：尽量控制辛辣、油炸、过咸、过甜食物的摄入，减少浓茶、浓咖啡、酒精类饮品的饮用频率，避免持续刺激咽喉黏膜。

• 养成规律进食习惯：三餐定时定量，睡前 2-3 小时尽量避免进食，减少胃食管反流的发生风险，降低反流物对咽喉的隐性刺激。

四、简单穴位按揉，舒缓嗓子不适感

1.穴位护嗓的养生原理

在中医传统调养体系中，穴位按摩是常用的咽喉养护手段。通过按揉对应经络穴位，可起到疏通局部气血、滋阴生津、清利咽喉的作用，操作简便易行，适合作为日常居家的辅助调养方式，帮助缓解轻度咽干、咽部异物感。[6]

2. 居家简易按摩教程

（1）廉泉穴

• 穴位位置：位于颈前正中线上，喉结上方，舌骨上缘的凹陷处。

• 传统作用：廉泉为任脉与阴维脉的交会穴，中医认为其能清利咽喉、生津开音，常用于咽干口燥、咽部异物感、声音嘶哑等不适的日常调养。[6]

• 按摩方法：取坐位，用拇指或食指指腹轻轻按揉穴位，力度以局部有轻微酸胀感为宜，每次按揉 1-2 分钟，每日可操作 2-3 次。

（2）照海穴

• 穴位位置：位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。

• 传统作用：照海为八脉交会穴，通于阴跷脉，具有滋阴降火、利咽生津的作用，适合阴虚燥邪导致的咽干、咽部不适调养。[6]

• 按摩方法：用拇指指腹按揉穴位，力度适中，每次每侧按揉 2 分钟左右，双侧可交替进行，每日 1-2 次。

夏季空调环境带来的咽喉不适，多与外界刺激和生活习惯相关，通常通过环境调整、补水养护、饮食调理与日常调养即可得到有效改善。咽喉健康的维护重在日常，长期保持良好的生活习惯，才能持续减少不适发作。若咽喉不适持续 3 天以上无缓解，或出现咽痛加重、发热、吞咽困难等表现，应及时就医明确病因，遵医嘱规范用药治疗，切勿自行盲目选用药品。

注：本文仅作健康知识普及，不构成诊疗建议或用药指导。如有症状请至正规医疗机构就诊。

参考文献：

[1] 张宇，李丽。室内空气湿度与上呼吸道不适症状相关性研究 [J]. 环境与健康杂志，2018, 35 (7): 621-623.
[2] 王士贞。中医耳鼻咽喉科学 [M]. 中国中医药出版社，2016: 112-115.
[3] 刘春涛，王长征。呼吸道黏膜屏障功能研究进展 [J]. 中华结核和呼吸杂志，2019, 42 (10): 785-788.
[4] 谢梦洲，朱天民。中医药膳学 [M]. 中国中医药出版社，2016: 234-236.
[5] 陈卓，周凌。慢性咽炎发病相关危险因素的病例对照研究 [J]. 中国耳鼻咽喉颅底外科杂志，2020, 26 (2): 175-179.
[6] 石学敏。石学敏实用针灸学 [M]. 中国中医药出版社，2009: 312-315.