冬日里，呼啸的寒风和干燥的空气，经常会让我们的嗓子倍感干燥和不适，维持咽喉黏膜的湿度对我们的健康至关重要，就像汽车发动机需要润滑油一样，咽喉黏膜表面分布着纤毛，这些结构有助于防止病毒进入体内，然而，如果我们持续呼吸干燥空气，咽喉黏膜就会变得干燥，纤毛也不能正常工作，从而降低其阻挡灰尘和病毒的效果，最终可能引发炎症。^[1]在干冷的冬天，我们迫切需要一套科学且高效的护咽方法，摆脱咽干的困扰，让我们的嗓子始终湿润如春。

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1.科学饮食很重要

冬日里想保持嗓子清爽，需要养成科学的饮食习惯，少吃油炸类、辛辣类、生冷类的刺激性食物，比如炒瓜子、花生、烧烤、炸串、咖啡因饮料等；同时，也应当注意戒烟戒酒，避免烟酒中含有的有害物对我们呼吸系统的影响。^[2]长期使用嗓子时，我们应当多喝温开水，保持喉咙的湿润，也可以自行选择水蒸气雾化吸入，让喉咙得到充分的滋养。^[2]

2.按摩大拇指有奇效

过度说话、情绪激动或气候变化都可能导致喉咙干燥和发痒，如果出现这些症状，建议经常按摩大拇指根部，大拇指根部有一块突起的肌肉，中医称之为大鱼际，经常按摩这块肌肉可以缓解喉咙不适，此外，按摩大拇指外侧的少商穴和虎口处的合谷穴也能起到不错的效果。^[3]如果患有慢性咽炎，还可以按摩足部的太溪穴和太冲穴各30~50次，然后使用中指指端分别按摩廉泉（舌骨体上缘的中点处）、翳风（耳垂后下缘凹陷处）和下关穴各100次，以上方法每天进行一次，连续坚持10天。^[3]

3.马蹄柠檬搭配好

慢性咽喉炎患者通常在感冒、食用辛辣食物、抽烟喝酒或熬夜后出现咽痛和口干的症状，这时候可以选用马蹄柠檬水缓解不适；马蹄，又称荸荠，味甘性寒，富含黏液质，有生津润肺、化痰通便、消痈解毒、凉血化湿等功效，可有效缓解咽喉不适和口干欲饮等症状；柠檬富含维生素C，具有抗菌消炎、增强免疫力的作用；咽干时建议选用1个柠檬和10只马蹄，煮水后服用，每天一次，服用后可缓解喉咙干燥的症状。^[4]

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4.滥用抗生素非高招

抗生素只能有效杀死表面病菌，难以渗透黏膜屏障，因此如果咽部出现黏膜充血、肿胀以及淋巴滤泡增生等慢性病理改变，抗生素的疗效就会大打折扣，长期使用抗生素会导致我们的身体产生抗药性，甚至会对肝、肾等器官造成损害，使得药物对治病不再有效，因此，服用抗生素，一定要严格遵照医嘱。^[5]

5.热敷穴位不可少

缓解咽喉干痛还有一个办法是热敷天突穴，具体步骤如下：首先，将黄豆炒热，或者放入微波炉中加热1分钟，然后，用纱布包裹热豆，并用绳子绑紧，接下来采取仰卧位姿势，并将热黄豆直接放在天突穴上进行热敷，当黄豆变凉后，再次加热后继续热敷。^[6]

总之，冬天里保护咽喉需要多方面注意，清淡饮食、劳逸结合、食疗辅助，只有综合起来，才能更好地保护我们的咽喉健康，让我们始终保持清爽明亮的嗓音，享受美好的生活。

参考文献：

[1]佚名.干燥季节注意咽喉保湿[J].小学青年教师(语文版),2006(02):54.

[2]张凌凌.保护嗓子八妙招[J].农家致富，2019（21）：60-60

[3]嗓子干痒拿捏拇指根[J]. 恋爱·婚姻·家庭（养生版）,2016(4):26.

[4]嗓子干疼喝马蹄柠檬水[J]. 恋爱·婚姻·家庭（养生版）,2017(2):24.

[5]丁琳. 6招帮你告别咽喉痛[J]. 中国保健营养,2006(6):75.

[6].四招缓解咽干咳嗽[J].农村新技术,2023(04):76.