雨水节气临近，这一时期天气慢慢转暖，地层中的水能量储存了一整个冬天，此时也开始上升，相对应的人体肝气生发，阳气浮动，常有虚弱之感。^[1]加上初春天气多变，乍暖还寒，感冒病毒以及各类致敏原比较活跃，容易诱发咽炎等多种咽喉疾病。^[2]因此，雨水时节要注意养生，告别咽炎之痛。

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雨水养生首重饮食

雨水预示着冬去春来，这一时期气温慢慢回升，空气湿度也开始升高，但是冷空气时常来袭，因此早晚温度比较低，而春季风为主气，风邪渐增，容易产生口舌干燥之感，所以要注意饮食调节，平时可多吃新鲜水果与蔬菜，及时补充水分，尽量远离油腻之品。^[3]如果春燥比较重，也可以喝胡萝卜南瓜粥来润燥，方法如下：准备大米和糯米各300g，淘洗干净后浸泡2h待用；南瓜去皮切块，胡萝卜切碎；加水入锅，烧热后将大米和糯米放入锅中，熬煮40min，将南瓜块和胡萝卜丁加入继续熬煮30 min，熬至软烂即可食用。^[4]此外，春季还有一味不可错过的时令蔬菜——荠菜，荠菜性味甘平，具有很高的药用价值，可清凉、明目、解热、利尿、治痢。^[5]

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规律作息，外出要做好防护

雨水来临，白昼渐长，黑夜渐短，因此要注意调整作息，要做到晚睡早起，因为缩短睡眠时长有助于体内阳气的生发。^[6]这段时间气温波动较为明显，清晨多霜和露水，应做好祛湿保暖的措施。^[7]切忌过早脱掉棉毛衣服，以免受凉感冒；另外要注意，春季易患过敏性疾病，尤其是咽炎、哮喘以及支气管炎患者，一旦遇到粉尘、降温、飘絮等情况，很容易导致旧病复发，故此类患者要注意做好防护，出门记得佩戴口罩，尽量少去公共场所。^[8]

运动提升免疫力，注意适度

适度运动锻炼可以增强体质，毕竟人闲了一整个冬天，趁着天气转暖，积极参加户外活动锻炼，对身体有益无害，但是应该注意适度原则，尽量少参加一些运动量过大或者过于激烈的运动，防止热量过度损耗；因为热量流失严重就会导致肝气外泄，这样的情况下人容易出现感冒和上火的症状。^[9]其次，雨水节气寒湿比较重，所以雨水前后运动养生的朋友要做好避寒防湿的准备，尤其是高龄人群，切勿过早开始晨练，建议在白天温度较高的时候，以干爽、避风的场所为宜；运动方式以太极拳、健身操、八段锦、散步等动作舒缓、简单易行的活动为主。^[10]

参考文献：

[1]山玖.雨水节气如何养生[J].农产品加工,2013,(02):63.

[2]春天的烦恼——谈谈春天常见的咽喉疾病[J].首都医药,2002,(03):33-34.

[3]王国玮.雨水时节话“春捂”[J].保健医苑,2021,(02):32-33.

[4]雨水时节提防倒春寒这份养生指南请收好[J].名医,2021,(04):33.

[5]木易. 雨水养生不可少的食物[J]. 科普天地(资讯版), 2013, (05): 14.

[6]张智龙.雨水如何养生[J].开卷有益-求医问药，2021,(02):65-66.

[7]二十四节气立春·雨水[J].中医健康养生,2023,9(02):1.

[8]孙庆.雨水节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药，2023,(02):63-64.

[9]雨水节气养生保健小常识[J].税收征纳,2014,(02):19.

[10]陆丹丹,王甜,蒋明睿.春雨润万物养生护健康[N].新华日报,2023-02-22(010).