三伏天是介于小暑和立秋之间的一段时间，也是一年中潮湿闷热难熬的日子，“伏天”中的伏有蛰伏、避开高温的意思。^[1]三伏天人们尝尝考虑降温防暑的妙招,或者讲究节气养生治未病，却忽视的一些疾病的预防。^[2]下面小编来聊一聊末伏养生的话题，希望对伏天养生的朋友们有所帮助。

NO1.心脑血管病

    俗话说冬练三九夏练三伏，锻炼身体是必要的，而且现在的人也越老越注重养生，一年四季都热衷于锻炼。夏季户外高温，在这样的环境下会失去大量水分，因为人体为了维持正常体温，汗腺会排出大量汗液散热，体内电解质随汗液不断流失，一旦水分和钾补充不及时，就有很高几率诱发心脑血管病。^[3]研究认为，高温环境和心血管疾病死亡率之间的关系为正相关，尤其是合并心血管疾病的高龄人群，面临夏季高温时所受威胁更大，说明高温环境对心脑血管病患者的健康很大的影响。^[4]建议此类患者夏季多喝茉莉玫瑰茶，玫瑰花具有理气、活血、解郁、散瘀的功效，绿茶则能消食化痰、清心除烦、消暑生津，对心脑血管病患者颇有益处。^[5]

NO2.消化系统疾病

到了三伏，不少朋友经常出现四肢乏力，全身发困、食欲减退等问题，浑身黏腻不爽，有时候吃一点儿食物就感觉难以消化，胃胀不适，其实是湿邪过重引起的。^[6]而伏天气温居高不下，胃肠蠕动变慢，肠胃功能不佳，加上气温炎热、情绪烦躁容易上火，所以夏季时有便秘发生，此种情况可多吃一些粗纤维含量较高的食物，多喝水，适量吃一些新鲜果蔬，有助于调理肠胃功能。^[7]

此外，吃芹菜也可以增益脾胃，预防腹泻，有利于维持体内平衡，同时对脏器系统功能加以协调，达到“节食调中”的目的。^[8]中医强调脾胃乃人的后天之本，先天禀赋不足者可利用食物调理的方法进行补益，尤其是溽暑三伏事，多吃清淡饮食、调和脾胃，才能健健康康度过三伏天。^[9]

NO3.“情绪病”

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的一贯观点，夏季人体阳气生发，与自然界遥相呼应，这一时节我们要顺应自然之变，感受四季变化，切勿过食生冷或者过于贪凉而损耗体内阳气。^[10]要注意的是，末伏时已经入秋，秋季容易思绪杂乱、心烦不宁，这样的不良情绪对我们的生活和工作造成干扰，还容易引发“情绪病”。^[11]中医认为，百合有润肺止咳、清心安神、补中益气的功能，能治肺痨久咳、惊悸、神志恍惚等症状，^[12]所以末伏可以多吃百合清心安神。

参考文献：

[1]七种体质人三伏天养生[J].猪业科学,2014,31(07):143.

[2]本刊编辑.三伏天如何养生[J].云南档案,2014(07):57.

[3]彭永强.伏天锻炼悠着点[J].华人时刊,2016(08):79.

[4]孟祥燕. 夏季高温对主要心脑血管疾病患病人数及相关理化指标影响研究[D].兰州大学,2020.

[5]孙其伟.夏季喝药茶保护心脑血管[J].大众健康,2021(06):66-67.

[6].“三伏天”养生  热水泡脚祛湿邪[J].晚晴,2017(08):107.

[7]袁文良.伏天饮食有讲究[J].华人时刊,2016(08):78.

[8]佚名. 伏天斋戒利养生[J]. 家庭医学:上半月, 2018.

[9]姜维民.伏天脾胃宜清淡[J].中老年保健,2017(07):51.

[10]刘汶.伏天话养生[J].新天地,2020(08):72-73.

[11]Ivy.三伏天,养生要会分阶段[J].健康之家,2018(08):51.

[12]陈晨.伏天饮食有五宝[J].决策探索(上),2019(08):89.