立夏过后，温度不断攀升，有的朋友就开始烦躁不安，似乎看什么都不顺眼，不光心里烦，身体也总是上火，比如嘴巴起泡，咽喉肿痛，嗓子不适频繁发生。^[1]这到底是出了什么情况？面对这些不适症状，我们要采取什么样的方法呢?

夏季常有咽喉不适

夏季是咽病高发期，卫生部统计数据显示，我国呼吸系统疾病的患病率约在6.94％左右，也就是说全国每年有八千多万人患有呼吸系统疾病。^[2]夏季咽病易发，主要临床症状是咳嗽，咽干咽痒、嗓子红肿不适等等，还包括哮喘，各类气管、支气管炎，感冒等在内的常见疾病，都会引起明显的咽喉不适。^[2] 另外，不少人还易出现汗多、脾气急躁、咽喉不适、失眠困倦等不适症状，有些人甚至会伴有颈前部憋闷或出现发热的情况，^[3]生活和工作受到很大影响。因此，做好夏季咽部的护理，及时解决咽喉不适问题非常重要。

如何缓解咽喉不适

1.少吹空调

酷暑季节，很多人喜欢一天到晚开着空调，各种不良反应就会接连不断，例如孩子隔三差五感冒、起疹子，上班族腰颈背痛，高龄人群关节疼痛，很多人出现咽喉干燥不适等，^[4]这就是典型的空调病表现，引起空调病的主要原因在于空调开机时间过长，室内通风效果不佳，空调机不经常清洗消毒，导致气体循环中病原微生物较多，患病几率增加。^[5]因此，夏季使用空调时务必要定时开窗通风换气，保持室内新鲜空气和地面清洁卫生，长时间待在空调室内的人们应多参加户外活动，以提高身体免疫力。^[5]

2.适度锻炼

夏季可适度开展体育锻炼，通过运动出热汗，提高身体的耐热能力，改善体温调节功能，达到增强体质，预防疾病的目的。^[6]为避免水分流失或运动过度引起的不适，建议夏季锻炼时间定在傍晚六七点左右，此时较为凉爽，锻炼时穿透气性好、吸汗的衣服，锻炼后应及时擦干身上的汗水。^[6]

3.清淡饮食

天气变热，人的胃酸分泌减少，加上夏季水分流失快，补水较多，容易稀释胃酸，削弱消化功能，所以夏季应保持清淡饮食，最好不要吃或者少吃油腻、煎炸及热性的食物，少食辛辣刺激类食物，以免刺激到咽喉黏膜，加重咽部不适。^[7]多吃富含维生素C和微量元素的新鲜水果蔬菜，如梨、枇杷、罗汉果、柚子等等，对改善咽部疾病症状、缓解咽喉不适均有帮助。^[8]

参考文献：

[1]陈秋峰.立夏养心正当时饮食起居多在意[J].中华养生保健,2016(7):9-10.

[2]刘瑞艳.夏季呼吸病药物治疗方案介绍[J].中国执业药师,2008,5(7):30.

[3]王世东.肝火重,连累甲状腺[J].决策探索,2017(13):88.

[4]欧阳建军.“暑寒湿”的辅助疗法[J].农家科技,2014(7):51.

[5]陈秀玲.夏季谨防"空调杀手"[J].家庭医学（新健康）,2007(7):8-9.

[6]丁叮.夏季防暑降温六大妙招[J].劳动保障世界,2014(23):64.

[7]王艳萍. 春夏换季养生指南[J].人人健康,2016(8):38-39.

[8]果农百科[J].果农之友,2001,1(3):53.