随着年龄的增长，好多人会发现声音已不再如往昔般洪亮。这是因为声音会随着喉部声带肌肉的萎缩而减弱，所以声音也会成为一个衰老的信号。现正值九九重阳，在这个温馨的“老人节”里，护嗓也不可或缺。话不多说，上方法！

方法1：嗓音训练

嗓音训练可以纠正不正确的发声方法和习惯，有助于预防嗓音嘶哑、声带小结等声带病症，帮助防治嗓音障碍。进行嗓音训练可从放松、呼吸、发音和共鸣四个方面着手，可以通过学做口腔体操、唇舌体操来放松唇部、舌部及喉部肌群；可通过尽力吐气再大量吸气进行呼吸训练，以学会气沉丹田；在气沉丹田后发声，以气息推动声音进行发音训练；可以通过打哈欠的方法，发“啊”的音，再逐步转音“哈”“嘿”，来进行共鸣训练，让声音变立体。有条件时，最好在丹田发声老师的指导下进行嗓音训练，效果会更好一些。

方法2：饮食调理

当老人出现嗓子疼的问题时，也可以通过饮食调理来帮助其缓解疼痛不适，如百合，其不但含淀粉、蛋白质、胡萝卜素等营养素，还含一些特殊的生物碱营养成分，可起到一定的滋补作用，帮助缓解慢性支气管炎、结核病等症；再如橄榄，其不但能清热解毒、润肺祛燥和生津止渴，还有助于肺部积热的排出，也是护嗓润嗓的常用之物；还有老少皆宜的鸡汤，不但营养丰富，所含的氨基酸还能起到一定的润嗓和消炎的作用^[1]。

方法3：日常护理

日常做好相关预防，也有助于老人护嗓和预防嗓音疾病。要保全牙齿，在掉牙后及时镶牙，以免导致面部下陷影响口腔肌肉和说话的声音；老人可以多参加些社交俱乐部等，通过与友人聊天来延缓声带的衰老；不吸烟不喝酒，可防止喉部干燥，避免声音嘶哑；日常休息时要坐直身体，以免弯腰驼背对发声系统产生影响。

方法4：无糖含片

老人护嗓，选用含片时也需格外的留意，得选不能引起血糖升高的含片，以免引发或加重高血糖或糖尿病。

参考文献

[1]99健康网.老人嗓子疼吃什么 这些护嗓妙招要知道[DB/OL].

    https://news.99.com.cn/jiankang/20190310/753821.htm