出伏后，原本就没有持续太久的暑气慢慢散去，阵阵秋风带来了凉意。这一段时期白天比较热，昼夜温度低，温差明显加大，加上降水偏少，气候比较干燥，所以燥成为了秋天的主气。另外，入秋后空气湿度比较低，经常会超过人们所能承受的限度。天气干燥，草木渐枯，同时又有秋老虎回热，可能引起新一轮的高温和干燥，所以“秋燥”现象就很常见了。受秋燥的影响，我们的皮肤处于紧张状态，缺水导致嘴唇干燥、起皮、开裂、头皮屑变多、毛发枯燥缺乏光泽、大便干结等一系列表现，还有很多人早期会觉得嗓子发干、干咳不止、鼻塞咽痛等。所以朋友们在秋季要学会养生，谨防高温和秋燥。今天小编就为大家推荐几个调整日常饮食、加强自我锻炼的小方法，一起来看看吧！

1.远离辛辣，多吃清润食物和新鲜蔬果

       秋季干燥应多吃清润食物，少吃或不吃烧烤、辛辣以及煎炒食物。日常饮食方面，建议不要将辣椒、桂皮、生姜和葱等调味品加入食谱，多吃芝麻、菱角、蜂蜜、百合、莲子、萝卜以及木耳等食物，有助于滋阴润肺。另外，还可以多吃雪梨和鸭梨等时令水果，有助于润燥祛火^[1]。

2.每天坚持喝一杯蜂蜜水

       肺脏对秋燥之邪的侵犯有很敏感的反应，而秋燥是加重慢性呼吸系统疾病的危险因素，喝蜂蜜水则有助于秋季防燥。在平时补水的基础上，建议朋友们按照多次少量的原则补充蜂蜜水。清水中加入少许蜂蜜消炎润肺，还可平喘止咳，所以易发呼吸系统疾病的朋友秋季可以喝蜂蜜水养生^[2]。

3.补充维生素B

秋老虎带来的高温是秋天干燥的重要原因，这种情况下人体内火气上升，易导致代谢紊乱，引发口腔溃疡、嘴唇干燥、头皮屑变多等多种异常症状。在人体代谢所需的各类物质中，维生素B是不可或缺的一种辅酶，是维持人体正常代谢运转的重要物质。秋季多吃动物肝脏、新鲜绿叶蔬菜、牛奶、胡萝卜、肉禽蛋类和豆制品有助于预防上火，尤其是烂嘴角的情况^[3]。

4.适度锻炼，增强体质

       秋季早晚温度较低，凉爽时候可适当开展户外锻炼，而白天光照依然较强，所以要少参与室外运动。平时锻炼项目以有氧运动为主，例如慢跑、散步、健康操或者太极拳等。通过适度锻炼有助于改善人的体质，增强心肺功能，促进新陈代谢，降低患病率。另外，秋天要注意作息，可适当延长睡眠时间，如有天气变化，一定要及时增减衣物，以免感冒。夜间睡觉切勿贪凉，应关上门窗，胸腹部盖上薄被子。

参考文献：

[1]王晓俊.滋阴润燥是秋季养生关键建议从食疗下手[J].现代养生（下半月版）,2019,(11):27.

[2]张恢平.秋季养生保健话蜂蜜[J].中国蜂业,2017,68(10):55.

[3]李梦.秋季干燥如何征服嘴唇脱皮[J].人人健康,2017,(18):34-35.