都说咽喉为人体的第一道防线，若是咽喉出现了问题势必会伤及健康。

所以，老师的身体健康务必从护嗓做起！

熬夜会伤嗓——那些年熬夜备的课，成就着我们却也伤害着您的咽喉健康。因为熬夜会导致作息紊乱，易出现内分泌失调现象，加上熬夜还会消耗体力，使得身体处于疲劳状态，进而就会造成阴虚火旺，出现嗓子干痒、咽喉疼痛等不适，若是虚火上炎引发咽喉炎，还会造成吞咽困难。而且长期熬夜还易导致喉肌劳损，损伤声带，从而让声音变得沙哑。

过度用嗓会伤嗓——记忆中，老师们常会带着“小蜜蜂”讲课，曾以为是老师声音小，后来才知道，这是长期过度用嗓后伤嗓了，亮嗓才逐渐被声音嘶哑取代。看来过度用嗓真的伤不起呢，毕竟嗓子健康才能让身体更加健康。过度用嗓不但会让声带充血出现声嘶现象，还会引起嗓子干痒、咽喉疼痛等不适，更甚者会引发咽喉炎等病症，若是长期过度用嗓，声带损伤严重时还可能会引起声带小结。

粉笔灰尘会伤嗓——老师与粉笔灰的接触无法避免，在三尺讲台上用粉笔书写知识并讲解，每一次的书写和擦拭，粉笔灰尘都会随之飘落，随着呼吸入侵老师的呼吸道，长此以往，就易引起过敏性鼻炎、慢性咽炎或慢性支气管炎等症，严重时还可能会伤到肺部。

以前是您絮絮叨叨给我们指点迷津，今天就让我做下“老师”，您做个听课的“学生”，咱来学些护嗓的技巧吧。老师，准备好了吗？咱开课啦！

1.睡眠充足，增强抵抗。老师要注意劳逸结合，勤加锻炼，增强免疫力；要多吃富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋等，帮助提高抵抗力，防止病毒细菌等入侵咽喉部；中午也需进行适量的午休，来补充睡眠，恢复精神，缓解声带疲劳。

2.及时休息，防止疲劳。老师要注意休息，尽量避免过度用嗓，及时进行声休，让咽部黏膜有恢复的时间；要科学发声，掌握腹式呼吸法，减少对嗓子的损伤；嗓子不适时应避免长时间说话、避免大声喊叫，防止声带劳损。

3.水杯在手，润喉我有。上课时可以带一杯温开水，在授课过程中喝点儿温水，可以滋润嗓子、舒缓咽喉，下课后也可进行漱口，赶走粉笔灰尘。

4.“小蜜蜂”一带，扩音不愁。过度用力发声，不但会损耗声带，还可能会引发咽喉炎，带上扩音器，助力授课发声。

5.护嗓食谱，简单有用。煮一杯杏仁雪梨汤，吃梨喝汤可帮助缓解嗓子干痒、咽喉微痛的症状；来一碗鸡汤，不但可以缓解喉咙充血不适，还能起到一定的抗炎作用。

老师教书育人，不可不用嗓。既然无法避免过度用嗓，那做好护嗓工作就很是关键，一定要让过度用嗓的危害降到最低。日常也可随身携带药物以备不时之需。