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五一小长假,别让嗓子成“负累”

发布时间 : 2017-05-03 16:11

“节假日综合症”这个名词对于上班一族来说并不陌生,简言之就是节假日期间无节制玩耍引起的一系列后遗症,譬如咽炎发作,嗓子干痒疼痛咳嗽声音沙哑,这些症状让原本劳累的你身心俱疲,难以快速进入工作状态。因此,大家出游期间务必重视日常保健,善待嗓子,善待自己的健康。五一小长假马上就要到了,小编给大家整理了几则假日保健养生贴士,千万别让嗓子成了“负累”。


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零食不宜当主食

“五一”假期,朋友们大都组团出游,或者聚在一块K歌嗨皮,零食助兴自然是少不了的,要么无聊解馋打发时间,要么当做主食吃个不停。专家指出,再美味的零食也替代不了正餐,因为零食缺乏营养,而且大多有人工作料添加,不利于身体健康。再者,零食热量较高,在没有饥饿感的情况下不断吃东西,这实质上是食物依赖症、情绪化饮食的具体表现。此种情况下咽喉和胃肠负担较重,而且零食味道大多鲜美,其中的各类添加剂刺激咽喉黏膜,容易诱发咽炎(此类食品以辣条最为常见)。所以小编提醒大家,零食并非不能吃,但要合理选择。最好是多吃蔬菜水果等等天然未加工的食品更佳。同时还要控制零食的摄入量,身边尽量少放一些零食,尽可能降低零食的摄入量。

紧张工作讲究饮食营养

“五一”小假期的到来,对于交通、服务、餐饮等一些特殊行业的工作人员来说却是一个挑战,因为节假日不仅要坚守岗位,还要迎来更多的客流量和更重的工作负担。此种状态下很容易处于疲劳状态,所以饮食营养就要放在首位,坚持劳逸结合,不可因过度劳累让咽炎钻了空子。

专家建议,长假期间要合理调整个人饮食结构,进补以食疗为主,上班族要适当进补,补益体质,但要考虑自己的体质,合理搭配膳食,增强免疫力。经常加班的朋友建议多喝苹果生鱼汤、洋参猪血豆芽汤、枸杞猪肝汤等营养丰富的食物,另外也可以多补充动物肝脏、蛋类、瘦肉和奶类制品,保证维生素A的摄取量,维持正常视觉。切忌过多熬夜,倘若节假日期间工作负担不重、任务不急,就要合理分配时间,充分休息以保持体力。

饮食不宜油腻

五一小长假只有短短三天,但对于平日两点一线忙碌不停的上班族来说是一个很好的放松机会。无论是“宅家”休息,抑或外出游玩,朋友们都要注意节制,不可过于放纵自己的饮食。要管住自己的嘴,不能见什么吃什么,食宜清淡,不可过于油腻,更不可吃得过饱过多。油炸食物含有较高的热量,也不利于咽炎的恢复,应以蒸、煮类食物为佳。每餐都要讲究荤素搭配,譬如蔬菜和藻类食品热量较低,纤维含量丰富,用清淡少油的方式烹调,同样可以大快朵颐。

此外,“五一”期间天气愈发燥热、很多朋友都有食欲消退的表现。养生专家指出,食欲不振很大程度上是受身体的影响,譬如体湿、体寒者往往在食欲方面表现得比较“消极”,内热上犯,痰火滋生也会导致喉咙不适,食欲自然会有所减退。建议在家宅居的朋友用南瓜、苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤,以祛湿健脾,清热排脓,改善食欲。出外游玩者可以携带慢严舒柠好爽糖,这是一款药食同源配方的食品糖果,清凉舒爽,润喉生津,适用于咽喉不适的朋友。

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