“春咳”是在春季气候相对干燥的时候出现的一种咳嗽症状，同时也是在冷暖空气交替，气温变化较快的情况下产生的，由于此时人体免疫系统的防御能力相对较低，导致咳嗽成为一种普遍的症状。^[1]此时，我们必须展开一场全面的护嗓大作战，决不给咳嗽留下丝毫机会。

图片来源：123RF

——培养健康的生活习惯

为了保护嗓子，建议尽量避免熬夜，因为经常晚睡容易增加咽喉的负担，所以在日常生活中应尽量用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，若经常使用嘴呼吸，像鼻炎、扁桃体炎等炎症的分泌物就会流入咽喉部位，从而引发慢性咽炎，另外，还应尽量减少食用烧烤等油脂过大的食物，控制饮酒，避免刺激嗓子，减轻嗓子负担。^[2]

——掌握正确的发声方法

嗓子是一个很娇嫩的器官，长期使用不当，很可能会导致声带粘膜血管扩张、声带充血水肿、声带机械性创伤、声带息肉等病变；因此，我们在生活中要掌握正确的发声方法，不要大喊大叫或长时间使用喉咙，尽量减少不必要的聊天、打电话等；同时，还可以训练自己胸腹式联合呼吸，以增加发声时呼吸的气流量。^[3]

——用嗓期间忌“饮冰喝凉”

在过度用嗓之后，切忌立即饮用冰饮料或凉水，因为长时间的用嗓会导致声带剧烈振动摩擦，进而令咽喉部黏膜肿胀、充血明显，此时倘若立即饮用冰饮料或凉水，咽喉就会突然受到冷刺激，血管的骤然收缩将导致局部血液循环受到影响，随之出现局部代谢障碍和继发性充血肿胀，甚至可能引发短暂的“失音”。^[4]

——适量补水与茶饮

咽喉干痛时，多次、适量地喝温白开水，能够保持喉咙的湿润，缓解疼痛症状，而且还可以预防脱水；早上起床时喝点淡盐水，能有效缓解喉咙干痛。^[5]东汉张仲景所著汉医经典著作《伤寒论》第311条中说：“少阴病二三日，咽痛者，可与甘草汤；不差者，与桔梗汤。”服用甘草汤、桔梗汤，也能起到利咽止痛、排脓消肿、清热宣肺的功效。^[6]

——加强锻炼不可少

不管在任何时候，强身健体都是非常重要的，我们应当在生活中多坚持户外运动，比如跑步、打球、爬山、做操等，这样不但能够提高抵抗力，避免呼吸道疾病的发生，还能增加肺活量。^[7]同时，运动之余的休息也是必不可少的，保证充足的睡眠，可让嗓子得到足够的休息，第二天起来就会活力满满了。^[7]

参考文献：

[1]吴昆.从“吃住行”调“春咳”[J].养生月刊,2022,43(1):75-75

[2]余燕红,田乃伟."嗓子病"增多,护嗓有方[J].家庭科学, 2016.

[3]张凌凌，保护嗓子八妙招[J].农家致富，2019（21）：60-60.

[4]程向荣.水能护嗓也能伤嗓,你知道该如何“喝水”吗?[J].农村百事通,2020(16):52-52

[5]丁琳，6招帮你告别咽喉痛［J］.中国保健营养，2006年第6期.

[6]刘建新 吴雪梅 徐杨，张仲景咽干、咽燥、咽痛证治探析［J］.江苏中医药，2015年第4期.

[7]李容 郑中立 王立春，护嗓5绝招&10良方[J].医药世界，2008（3）：53-54.