在寒风肆虐的冬季，我们的肺部成为了最容易受到攻击的器官之一。冬日，是一个对呼吸系统格外“关照”的季节，保护肺部的健康对我们而言至关重要。

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1.饮食养肺  三高四低

肺部的养护与我们日常饮食息息相关，因此，选用一些滋养肺部的食物和采用相应的食疗方案是至关重要的，根据中医理论，白色食品有助于养护肺部，这是因为白色食品富含卵磷脂，该物质是人体所需的重要营养物质，可以保持肺泡的湿润；一些常见的白色食物包括稻米、梨、山药、银耳、藕、荸荠、白菜、白萝卜、杏仁和百合等，因此，我们可以适当多食用这些食物来滋养肺部。^[1]

对于患有慢性肺部疾病的人而言，可以采用“三高四低”饮食法，即多吃一些瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物，以及一些富含高维生素的蔬菜、水果、豆类、黑木耳等食物和粗食等高纤维素食物；同时，在饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物；这种饮食模式有助于提高人体的免疫力，防止疾病的发生，并有助于肺部健康。^[2]

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2.常做呼吸操  冷水锻炼好

为了保持肺部的健康，建议每天早晨做一遍呼吸操，具体方法如下：用鼻深长、缓慢地呼吸，吸气时将腹部尽可能地向外扩张，胸部保持不动；呼气时将腹部尽可能地向内收缩，胸部也同时保持不动；每次深吸气时持续三到五秒，然后屏住呼吸一秒钟；接着，缓慢呼气三到五秒，再屏住呼吸一秒钟，如此反复进行，每天坚持练习呼吸操五到十五分钟，可以润养肺部，增强肺活量，提高肺部功能。^[3]

在日常生活中，我们可以采取用冷水洗脸、洗鼻腔，冷水擦身的方法来锻炼肺功能，研究表明，适度的冷水锻炼对于预防呼吸道疾病，如伤风、感冒和支气管炎等有一定的效果；除了冷水锻炼，还可以选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目，例如登山、冷空气浴等，这些锻炼可以增强肺部对抵御疾病的能力；因此，在寒冷季节或者环境中，采取这些方法将有助于保护肺部的健康。^[4]

3.勤喝水 多笑笑

肺部对于人体所需的水分有很强的依赖性，并且随着呼吸的进行，水分也会随之散失，特别是在秋冬干燥的环境下，肺部的水分更容易流失，从而会引起肺黏膜和呼吸道的损伤，这就是中医所说的，燥邪易伤肺，因此，适时地补充水分是呼吸系统保养的重要方法，一般来说，一个健康的成年人每天至少要喝一千五百毫升的水，在秋季需要喝至少两千毫升的水，才能确保肺部和呼吸道的润滑。^[5]

中医常说“常笑宣肺”，现代医学的研究也证明了笑对身体而言是一种最好的运动，因为笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏和肌肉等都有适当的协调作用，特别是对呼吸系统而言，大笑可以扩张肺部，而且人在开怀大笑时会不自觉地进行深呼吸，从而清理呼吸道，使其保持通畅；此外，当人开怀大笑时，可以吸收更多的氧气进入体内，并且这些氧气会随着流畅的血液分享给身体的每个细胞，以确保它们获得充足的氧气供应。^[4]

参考文献：

[1]王俊.冬季养肺四法[J].农村百事通,2022,(34)：57.

[2]何旭.初冬养肺最当时[J].乡村科技,2015,(21)：44.

[3]倪萌.冬至养生,补肾护心养肺[J].妇女,2019,(12A)：13.

[4]张忠平.秋季养肺 冬天无病[J].老年博览,2010,(9)：47-48.

[5]本刊编辑部.日常养肺6法[J].祝您健康(文摘),2017,(9)：12.