夏季到来，人体常出现皮肤干涩、咽干咽痛、声音嘶哑、鼻腔灼热等津伤干燥之象，这是暑热蒸腾、肺津耗损，外感风热之邪易上犯咽喉所致；夏季暑热为盛，燥热与暑气相合，火热循经上冲咽喉，更易诱发各类咽喉不适 [1]。加上夏季机体新陈代谢比较旺盛，人们久待空调房、嗜食冷饮刺激黏膜，不少人开始出现咽干咽痒、口干口渴、咳嗽咳痰等暑热反应，其中以咽喉部的干燥、异物感等症状最为常见 [1]。

夏暑来袭，需认真对待

夏天暑热熏蒸、空气干湿波动大，特别是长期处于空调环境中时空气干燥少湿，咽喉黏膜易缺水失润，“上火” 表现十分常见，比如咽喉干燥疼痛、干咳少痰、声音嘶哑、口干舌燥、鼻腔灼热等等，都是暑热燥邪耗伤人体津液引起的 “上火” 表现 [2]。这些夏季咽喉不适虽多不属于严重的疾病，但是千万不能忽视，要认真对待，因为这是人体发出的津液耗损预警信号，倘若调理不及时，燥邪热邪入体时间越长，就越可能迁延发展为慢性咽喉病症 [1]。

其次，夏季咽喉不适也有不同的证型区分，一种是风热外袭型，是燥邪与风热之邪相合而引发的症状，表现为咽痛明显、咽干灼热、声音嘶哑，可伴随发热、咳痰黄稠；另一种是肺阴亏虚型，是暑热耗伤肺阴、津液输布失常所致，表现为咽干咽痒、干咳少痰、咽喉异物感，午后症状加重，因此要结合寒热证型有所区别，做到辨证调理，例如咽痛明显、伴随口干痰黄的人群，多属于风热外袭；而咽干咽痒、干咳少痰、日久不愈的人群，多属于肺阴亏虚 [1]。

嗓子不适，如何缓解夏暑不适？

1、合理饮食。中医认为，不合理饮食、嗜食辛辣肥甘，易助热生火、熏蒸咽喉，是导致夏季 “上火”、咽喉不适内生的重要原因；与之相应的，饮食调理也是缓解夏季咽喉不适的重要途径 [2]。平时要坚持规律生活，做到劳逸结合，充分休息，提高自身调节能力，切勿养成熬夜的坏习惯，避免阴液耗损加重；多吃应季的新鲜蔬菜与甘凉润喉的蔬果，远离辛辣、肥甘厚腻之物，减少对咽喉黏膜的刺激。适当进食一些清热生津的食材，能够帮助加快体内代谢、补充津液，从而达到清火润喉的效果 [2]。

2、科学补水。夏季出汗量多，需保证充足的水分摄入，每日饮水建议保持 1500~2000ml，饮水以温凉白开水或淡茶水为宜，不宜过烫也不宜贪凉饮冰，温和的水温更利于舒缓咽喉黏膜；要注意少量多次规律补水，切勿等口渴感明显后才饮水，也不要用含糖饮料替代白开水 [2]。日常也可搭配具有润喉生津作用的清淡代茶饮，按需饮用，帮助滋养咽喉、补充津液。

3、药膳食疗。风热外袭、咽痛明显的人群，可以用蒲公英粳米粥来改善，准备蒲公英 40~60g，粳米 100g，先将蒲公英洗净置于砂锅内加水煎煮，去渣留取药汁后加入粳米，以小火煮至粥成，每日早晚分服，可起到清热解毒、利咽消肿的作用 [1]。肺阴亏虚、咽干咽痒的人群，则可食用五汁饮来调理，取梨汁、荸荠汁、藕汁、麦冬汁、鲜芦根汁各适量，将五种汁液混合均匀后直接凉服，脾胃偏虚者也可隔水炖温后服用，能滋养肺阴、清润咽喉，改善夏季咽喉干涩不适 [1]。日常也可搭配桑菊薄竹代茶饮，取桑叶、菊花各 5g，苦竹叶、白茅根各 30g，薄荷 3g，将所有材料洗净后一同放入茶壶，用沸水冲泡 10 分钟即可，频频代茶饮用，可疏风清热、生津利咽，适合夏季日常护嗓饮用 [3]。

注：本文仅作健康知识普及，不构成诊疗建议或用药指导。如有症状请至正规医疗机构就诊。

参考文献：

[1] 世界中医药学会联合会医养结合专业委员会，中国中西医结合学会养生专业委员会。新型冠状病毒感染者恢复期中西医结合康复方案专家共识 (第一版)[S]. 2023.
[2] 国家中医药管理局突发公共事件中医药应急专家委员会。流行性感冒与人感染禽流感诊疗及防控技术指南 [M]. 中国中医药出版社，2013.
[3] 清太医院代茶饮及五官科医方精选 [M].