嗓子是语言沟通、情感交流的主要形式之一，也是极为重要的一项生理功能，尤其是对于经常用嗓的演员、歌手、播音员等人来说，拥有一副好嗓子，就如同获得了加分项，会给人留下美好的印象。但若是护嗓不当，势必就会对发音产生影响。因此，学会保护嗓子很有必要，该怎么做呢？

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1.识别“伤嗓”与“护嗓”食物

——“伤嗓”食物。为避免嗓子受损，要避免吃对嗓子不利的食物，如过冷或过热的食物，因为过冷的食物会导致咽喉部肌肉产生不正常的收缩、引起血管痉挛，易影响到声带与喉肌的正常功能，过热的食物则易导致咽喉黏膜充血；再如油腻、辛辣刺激的食物要少吃，如肥肉、甜食、辣椒、葱、蒜等，其会导致咽喉黏膜充血，出现嗓子发干、发紧等问题。^[1]

——“护嗓”食物。吃错食物会伤嗓，吃对食物也能护嗓，护嗓时可多吃维生素的食物，因为维生素A可预防咽喉发炎发干、维生素C可避免声带无力、B族维生素则有助于维持耳鼻喉的正常功能，这些维生素均可从新鲜果蔬中获取，如吃苹果、桔子、香蕉、西红柿、黄瓜、菠菜等；也可吃有助于护嗓的汤粥，如冰糖银耳羹、紫菜鸡蛋汤、青菜小米粥等，可起到润喉清嗓的作用。^[1]

2.学会通过“按摩”保护嗓子

进行喉部按摩也有助于保护嗓子，如用拇指和食指按住喉结两边，然后上下移动，按压力度以感到舒适为度，每次按摩2-3分钟即可；^[2]也可进行舌根按摩，将食指和中指并齐后斜向45°放在喉结靠上的位置，然后手指朝着舌根中适度用力按压，每次按压20下，每天按摩4-5次，可改善喉部血液循环，起到缓解声带疲劳的作用。^[3]

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3.利用“休息”“发音”保健嗓音

日常要避免过度劳累，因为身体在过度劳累后全身就会缺乏营养，致使运送到咽喉的营养也会随之减少，故要规律生活、注意休息，同时还要避免过度使用嗓子，给声带充足的休息时间。^[4]此外，也可通过发音来帮助护嗓，如默念“啊”，通过张口闭口反复进行的方式，可使咽部进行伸拉运动；再如发气泡音，能活动声带黏膜，帮助消除声带表明的分泌物。^[3]

4.积极防治病症避免伤及嗓子

平常需加强锻炼，以提高身体的抵抗力，防止各类疾病的发生，若是出现感冒、鼻炎、咽炎等病症，需尽早进行诊治，以免殃及嗓子健康。

参考文献：

[1]张璐.冬春护嗓 保养有方[J].家庭健康：医学科普，2008（3）：26.

[2]任宇宇.嗓音的保护与保养[J].文科爱好者，2009（6）：90+114.

[3]小慧.护嗓10技巧[J].中国保健营养，2008（6）：98.