芒种，是夏收的时节，田野收获了飘香的麦子，盛夏收获了满目的苍翠。自芒种节气起，天气酷热，雨水频繁，湿度不断攀升，北方地区笼罩在雷雨和阵雨中，而南方则深陷于绵绵不绝的梅雨之中，异常潮湿闷热，在这个节气里，养生变得尤为重要，必须注意防暑排湿，不仅需要调整饮食，更需合理安排生活作息。^[1]

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饮食：清淡祛湿  清热生津

芒种时节，气候炎热潮湿，为了保持身体健康，在饮食上应当遵循清淡祛湿、清热生津的原则，应尽量减少摄入油腻辛辣的大鱼大肉，避免食用过咸或过甜的食物，相反，要增加清热利湿的食物摄入，如黄瓜、苦瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，尤其推崇“瓜族”食物，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等，它们不仅能够祛暑益气，还能生津止渴，是芒种时节理想的食品选择。^[2]

起居：早睡早起  开窗通风

芒种时节，养成早睡早起、不熬夜的良好习惯对于维护身心健康至关重要，尤其对于儿童和青少年来说更是如此；在夏日，由于白昼时间长而夜晚较短，“春困夏乏秋打盹”成为常态，因此午后抽出半小时小憩一下，能够快速恢复精神，缓解疲劳；同时，芒种时节湿气弥漫，因此不宜紧闭门窗，而是应该适时开窗通风，有条件的话也可使用空调除湿，尽管许多人喜欢长时间待在空调房里，但这种做法不利于身体散热，另外，密闭的空调环境中的空气不新鲜，湿度也较高，可能导致身体难以排湿，因此开窗通风换气是预防“空调病”的重要措施，切不可忽视。^[3]

运动：不宜剧烈  莫损阳气

芒种前后最适合运动的时间是清晨或傍晚，因为这时天气较为凉爽，选择运动场地时，最好挑选空气清新的地方，如河湖水边、公园或庭院，有条件的话，也可以考虑到森林或海滨地区疗养或度假，在进行锻炼时，建议选择散步、慢跑、太极拳或广播操等轻松的项目，不宜过于剧烈，过度剧烈的运动会导致大量出汗，造成阴气损伤，同时也会耗损阳气，因此需注意控制运动强度。^[4]

出行：注意防晒  谨防中暑

在芒种季节，由于天气炎热，进行室外劳作或行走时务必注意防晒，外出时尽量穿长袖上衣，最好选择防晒衣，并戴上太阳帽，同时，要备好毛巾、墨镜和防晒霜，避免皮肤长时间直接暴露在强烈阳光下，另外，要充足准备饮用水，尤其是淡盐开水，即使不觉得口渴也要适量饮用，但不要一次性大量饮水或喝冰冻的饮料。^[3]如果出现轻度中暑，应立即转移到阴凉通风的地方，解开衣扣散热，并用冷毛巾或冰水袋放在颈部、腋窝等处以帮助散热，此外，可以口服防暑药物，涂抹风油精在太阳穴和额部，必要时务必就医治疗。^[3]

养心：静心宁神  不生杂念

“暑易入心”，芒种时节的养生重点是养心，在生活作息方面要有意识地进行静养，所谓静养，并非指坐在屋里或是长时间睡眠，而是首先在心理上要学会“不以热生热”，即不要因为闷热而感到焦躁，因为这样会让你感觉更加炎热，此外，要避免参与让自己感到心烦意乱的活动，主动规避那些可能引起情绪波动的场所和话题。^[5]

参考文献：

[1]林嬿钊.芒种养生 防暑祛湿[J].益寿宝典, 2017(16).

[2]沈红艺.芒种时节的养生要点[J].祝您健康·文摘版，2021（06）.

[3]孙伯青.芒种养生在于"养心健脾,避暑护阳"[J].养生月刊, 2022(006):043.

[4]程南方. 二十四节气养生——芒种、夏至[J].家庭医学：下半月，2011（02）.

[5]芒种时节话养生[J].祝您健康·文摘版，2022（6）.