端午节是我们纪念伟大爱国诗人屈原的传统节日，每到端午，人们就会开展各种各样民俗活动，例如赛龙舟、吃粽子、挂艾草、戴菖蒲、佩香囊。或者用艾叶洗浴身体等等。^[1]其实，这些活动不仅仅是为了缅怀屈原，还与防病养生有着密切的关联，有强身健体、祛病避瘟的用意。^[2]端午阳气至盛，天气烦闷，人容易烦躁忧郁，心悸胸闷，不利于肺腑健康。^[3]那么，端午节该如何保护肺部健康呢？

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1.导引

“导引”这个养生词汇由来已久，根据《庄子·刻意》中记载：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”意思是说人要学会像动物禽类那样攀缘引体、振臂做飞翔状，嘘唏呼吸，将胸中浊气吐出，将清新空气吸纳进来，这样做有助于延年益寿，而懂得这些知识的人我们可以称之为导引士，也就是懂得养生的人。^[4]时值端午，阳气来到了一年中至盛时段，人们会因为工作生活的压力，以及外部燥热环境的影响，出现生理气血不畅、精神不振等现象，甚至会引起精神疾患，对五脏的调和与运行造成干扰，因此要着重调养；端午是恰逢芒种、夏至之时，因此养生关键在于调顺身体脾胃心肺之气，多行导引之术，适当加强运动有助于促进全身气血运行，改善心肺功能，化解忧郁情绪。^[5]中医认为肺主气，司呼吸，所以晨起锻炼时建议去草木茂盛的野外或者公园内，呼吸新鲜空气，选择一些舒缓的有氧运动，锻炼肺脏机能；在这样的环境下，自然界的清气进入肺内，取代身体内的浊气，谓之吐故纳新，增进人体新陈代谢。^[6]

2.睡眠

端午时节要睡好大觉和小觉，所谓大觉，也就是夜间正常的作息，睡眠时间较长，最佳睡眠时间应保持在晚十点到凌晨三点之间；“小觉”则是午休时间，通常不超过半小时，高龄人群可视具体情况稍作延长，但尽量不要陷入深度睡眠；不少中年人或者老年人不太重视午睡，有时候靠着沙发眯三五分钟，有时索性忙些别的撑一撑，要么蒙头大睡到下午，这样的午休方法都不合理，既影响睡眠质量，还容易导致健康风险。^[7]

3.艾草

端午节天气温热，空气湿度增加，自然界的毒虫以及各类有害微生物开始大量繁殖，容易对人体造成伤害，这时就要用到艾叶了；艾叶的有效成分中含有挥发性芳香油，具有净化空气、祛除污浊毒气的作用，用艾草煮水泡脚、洗澡，有助于畅通经络，是端午调气养生的常用方法；有人还将艾草做成“艾糕”“艾叶茶”“艾叶汤”“艾叶粥”来食用，因为艾叶抗菌抗病毒效果明显，兼有镇咳祛痰、舒缓气道的功能，所以食用艾草也是端午祛毒养生、护理肺部的好方法。^[8]

4.食物

端午已是仲夏，此时阳气当旺，虚阳得助，体内虚寒有易解之势，是养肺护肺的好时机，但是人们在肺部养生方面基本只知道润燥，其实祛湿同样重要；夏季养肺讲究“一退一补”，才能事半功倍。因此，端午时大家可以准备一些白茯苓、薏米、洋参加入食谱，能够祛湿健脾润肺；口鼻干燥者则多吃雪梨、百合、蜂蜜、萝卜、荸荠、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺之功。^[9]总之，端午饮食调理要遵循清淡易消化、营养丰富的原则，保证摄入足量的优质蛋白，禁食辛辣肥腻之品，防止化生痰湿，对肺脏健康都是有益的。^[10]另外，端午还可自制或购买咸鸭蛋，此物咸而微寒，具有滋阴清肺的效果，适用于夏季咳嗽、喉痛、齿痛、泄泻等病症，加上味咸鲜美，是夏日食补佐餐的佳品。^[11]

参考文献：

[1]燕声.端午习俗也养生[N].保健时报,2022-06-02(014).

[2]燕声.端午习俗藏养生之道[N].保健时报,2023-06-22(014).

[3]端午养生三注意[J].中国减灾,2013,(04):19.

[4]陈侣华.端午习俗与中医养生[J].文物鉴定与鉴赏,2019,(08):42-43.

[5]钱振兴.端午习俗多,自古重养生[J].保健医苑,2011,(06):38-39.

[6]李旻旻.夏季养生重在养肺[J].绿色中国,2014,(12):72-73.

[7]红岩.夏季，专家传授养肺妙招[J].工会博览,2023,(22):57-59.

[8]张水生.张水生：“端午节”中医养生理念——植物“艾”避毒祛邪[A]2013年集美第九届海峡两岸端午文化论坛论文集[C].厦门市社会科学界联合会、厦门市台湾事务办公室、厦门市中华传统文化研究会,厦门市中华传统文化研究会,2013:1.

[9]夏季养肺六建议[J].农村新技术,2022,(07):72-73.

[10]王德钧,孙茜.夏季是治疗慢阻肺的“黄金期”[J].家庭医学(下半月),2019,(09):24.

[11]代金刚,张明亮.端午养生重调顺[J].中医健康养生,2015,(06):29-31.