法国小说家巴尔扎克说：“母爱是女人心中最简单自然丰硕永不衰竭的东西，就像是生命的一大要素。”母亲的声音仿佛有某种可以治愈人心的“魔力”，让人感到暖心和安慰。然而，母亲的声音并非永远清脆悦耳，有时也会显得疲惫沙哑，甚至咳嗽失声……不要担心，母亲节来临之际，快来领取这份“护嗓指南”，为妈妈送去健康与关爱吧！

图片来源：123RF

1.保持规律的生活

规律的生活是守护妈妈嗓子最基础的保障，良好的生活规律可以调节身体机能，增强免疫力，提高身体的抗病能力，有助于保护嗓子；此外，口腔卫生也不容忽视，定期刷牙、饭后漱口，能够有效预防咽喉炎的发生；保持心情舒畅，远离焦虑和愤怒，是避免咽喉充血、声带损伤的有效途径^[1]。

2.把握正确的发声方法

正确的发声方法也至关重要，咽喉是一个很娇嫩的器官，长期使用不当，很可能会导致声带粘膜血管扩张、声带充血水肿、声带机械性创伤、声带息肉等病变；很多人年纪大了爱碎碎念、爱唠叨，一开口就停不下来，因此，在生活中要经常提醒妈妈正确发声，避免用嗓过度，尽量减少不必要的电话粥、聊天等；空闲之余，不妨陪妈妈做做腹式呼吸，以此来增加空气的吸入量，增强肺动力，守住呼吸道健康。^[2]

3.强身健体提高肺活量

强身健体提高肺活量是保护妈妈嗓子的重要一环，为了让妈妈拥有一副健康的嗓子，我们不妨抽出一点时间，多陪妈妈锻炼身体，如做操、跑步、打球等，增强免疫力，预防各类咽喉疾病的发生，这些运动不仅有助于提升肺活量，也为正常的呼吸和清晰的发音打下坚实的基础，在日常生活中，让妈妈保证充足的睡眠和适当的休息同样至关重要，让劳累一天的嗓音器官得以恢复，为明天的活力和表达保持最佳状态。^[3]

4.清淡饮食不可少

妈妈辛劳地照料家庭大小事务，有时候不可避免地会出现喉咙红肿、口干和咳嗽等不适症状，此时就需提醒妈妈要清淡饮食，增加蔬菜和水果的摄入。^[4]日常也可多备些富含维生素B的蔬菜和水果，比如西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨等；需要注意的是，在选择水果和蔬菜时，还需了解食物的性质，如果体质偏向虚寒，可以选择性味温热的水果，例如荔枝、龙眼、石榴、樱桃和橘子；相反，如果体质偏向热性，应多食用具有寒凉性质的水果，例如香瓜、西瓜、梨、芒果、柚子和柿子等。^[5]

5.减少油烟危害

妈妈经常在厨房忙碌，但厨房油烟却是健康的“隐形杀手”，为减少油烟对妈妈身体健康的不良影响，日常就需做好预防，要保持厨房的自然通风，同时安装高效的抽油烟机，以确保厨房空气的清新；建议妈妈尽量采用蒸、煮、炖、凉拌等少油烟的烹饪方式，避免过度爆炒、烤制或油炸等方式产生大量油烟；多使用微波炉、电饭煲、电烤炉等厨房电器产品，减少油烟危害；做完饭后及时离开厨房并清洗面部和双手，以避免长时间暴露于油烟之下。^[6]

致敬母爱，从守护妈妈的嗓子做起，让我们共同守护妈妈的声音，让她们的声音永远温暖而清澈。     

参考文献：

[1]孟昭群.青少年变声期保护嗓子是关键[J].青春期健康, 2021(1):1.

[2]张凌凌，保护嗓子八妙招[J].农家致富，2019（21）：60-60.

[3]李容 郑中立 王立春，护嗓5绝招&10良方[J].医药世界，2008（3）：53-54.

[4]丁琳，6招帮你告别咽喉痛［J］.中国保健营养，2006年第6期.

[5]刘雨桐.冬季咽喉不适莫忽视[J].食品指南,2012(12):26-28.

[6]东明.厨房油烟,隐藏在身边的“杀手”[J].江苏卫生保健,2022,10(3):44-44