清明时节，天气回暖，光照充足，雨水也渐渐丰沛起来，正是大地复苏、万物生长的欣荣时节，养生也成了清明前后人们关注的话题。^[1]因为随着气温回升，人们的活动量明显增多，但是清明时节天气多变，也容易招病，尤其是呼吸道感染、肺炎等肺系疾病，所以大家在增加活动的同时还应该重视身体健康问题。^[2]

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晚睡早起，护肺养生

一年四季里，清明是养生的关键时期，《黄帝内经·素问》中专门对清明养生做了论述，认为春天大地复苏，是万物生发的季节，人们也要顺应自然变化，遵循春季阳气生发的特点，坚持晚睡早起，舒缓形体，这样才能在春气的熏陶中以舒展神志，怡然自得；按照中医学观点，春季机体生长，做好吐纳调息，再加上合理的饮食调理，能够滋养人体阳气，提高抗病能力，改善免疫水平，降低传染病发病率。^[3]应注意的是，春季虽然万物复苏，阳气旺盛，但也是病原体活跃的时期，病毒细菌繁殖传播较快，建议平时尽量不去公共场所，特别是高龄、幼儿以及身体虚弱多病人群，一定要做好感冒以及肺炎等传染病的预防工作。^[3]除此之外，清明时节扫墓祭祖，追悼先人，不少人总是触景伤情，失落不已，不利于身体健康，因此要注意调节情绪，以免情志因素导致旧病复发。^[4]

少吃发物，多吃银耳

春天雨水较多，气候潮湿，人们多有疲倦嗜睡之感，但春季天气多变，乍暖乍寒，受凉感冒的几率增加，还容易诱发支气管炎、肺炎、百日咳等呼吸道传染病，而且一些慢性疾病也容易在这段时间内复发，常见的有哮喘、关节炎等等，建议有慢病的朋友注意饮食调理，清明前后少吃笋、鸡、牛羊肉等易发病食物，适量服用一些春季的滋补品，其中最为常见的当属银耳，银耳性甘平，食之可润肺生津，益阴柔肝，清明节前后食用银耳，能够滋养肺脏。^[5]

适度锻炼，改善心肺

春季户外锻炼是必不可少的项目，但是患有急慢性支气管炎、肺气肿、心脏病、高血压、肾炎等疾病的患者，一定要结合自身情况进行锻炼，根据身体素质制订锻炼计划，切勿逞强盲目锻炼；在春暖花开的时节，可开展健走、慢跑、太极等一些比较舒缓温和的运动，有助于稳定情绪，改善心肺功能。^[6]

春捂秋冻，谨防受寒

如前所述，清明前后气候依然多变，而且早晚温差明显，因此要适时增减衣物；常言道“二月乱穿衣”,说的就是这段时间冷暖交替、增减衣物的现象；通常情况下要结合气候变化增减衣服，做好防寒保暖，利于人体生发，才能更好地抵御外邪侵袭，保持身体健康。^[7]

参考文献：

[1]方玉丽.清明养生须知道[J].中南药学(用药与健康),2018,(04):33.

[2]清明时节要注意防病养生[J].开卷有益-求医问药,2021,(04):76.

[3]清明时节话养生[J].人大建设,2021,(04):54.

[4]代金刚,张明亮.清明“开弓”畅情志[J].中医健康养生,2021,7(04):28-29.    

[5]白素菊.清明养生抓住3个关键[J].开卷有益-求医问药,2019,(04):65-66.

[6]清明养生[J].山东人大工作,2017,(04):61.

[7]清明养生杂谈[J].开卷有益-求医问药,2022,(04):71.