嗓子沙哑、痛楚难忍，成了冬季让人头疼的问题，嗓子的健康不仅关乎我们今日的舒适，更关系到我们未来的生活品质。所以，掌握科学的护嗓知识，是我们每个人都应该重视的课题。

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1.正确用嗓  美丽声音

为了保护嗓子的健康，我们应该学会合适的发声技巧，一种有效的方法是使用胸腹式联合呼吸：我们在吸气时要快速而深入地吸入空气，同时挺胸并扩展肩膀；呼气时，腹部应该保持松弛，不要过度用力收缩，保持胸腔扩张的状态；通过这种发声方法进行训练，不仅有助于治疗各种喉咙问题，还有助于保持嗓子的健康。^[1]

此外，很多人在生日宴会、同事聚餐或家庭晚宴后，喜欢去KTV一展歌喉，然而，大多数人没有接受过专业的发声训练，无法像歌手那样使用科学的发声方法，在这种环境中，毫无节制地用力献唱，大声呐喊，结果可能会对声带造成伤害，导致声带黏膜充血、水肿，严重的情况下还可能出现声带小结或息肉等问题，因此，我们在娱乐时一定要注意护嗓，不要让嗓子也变成“发烧友”。^[2]

2.萝卜百合 润肺止咳

白萝卜因其养生功效被誉为“小人参”，中医认为，白萝卜可以清热生津、补水利尿、化痰止咳；白萝卜肉质丰润、清甜爽口，生吃对于患有咳嗽、痰多、咽喉炎、声音嘶哑等症状的人有一定的帮助；而煮熟的白萝卜更适合于益脾和胃，有助于消化和缓解胀气；但需要提醒的是，并非每个人都适合食用白萝卜，对于气虚、阳虚型便秘的人来说，食用白萝卜可能会加重症状，因此，在选择食用白萝卜时需要谨慎。^[3]

中医理论认为，百合具有润肺止咳、清心安神的功效，因此，百合特别适合于需要养肺、养胃的人群食用，比如患有慢性咳嗽、肺结核、口舌生疮、口干、口臭等症状的人群；在寒冷的冬季，可以使用百合来制作百合蜜或百合冬花饮，经常食用能够清心润肺、安神定志。^[4]

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3.少清嗓子  多吸热气

很多人在讲了很多话后，感到嗓子不舒服时，会用力清嗓子，但实际上这样做只会加重嗓子的不适感，因为当你用力清嗓子时，气流会猛烈地震动声带，从而对声带造成损伤；我们在说话时，应该保持轻松自然的姿态，放松嘴巴、舌头、下颌、喉咙、肩膀和胸口的肌肉，尽量利用腹部发声。^[5]

当我们的嗓子感到不适、刺痒、干燥或有灼热感时，可以尝试使用热蒸气疗法来缓解：将口腔对准热气腾腾的茶杯或茶壶进行深呼吸，很快不适的感觉就会减轻甚至消失。^[5]

让我们牢记预防为主的理念，培养好习惯，坚持做好嗓子的护理工作。

参考文献：

[1]徐洁洁.不同年龄，护嗓有方[J].37°女人,2018,(11)：61

[2]郭裕.咽喉的冬季保养[J].家庭用药,2017,(1)：73

[3]北晓博.秋季多吃护嗓三宝[J].家庭医药,2017,(20)：48

[4]渤洋.冬用百合 润肺止咳[J].饮食科学,2014,(1)：24

[5]刘江峰.保护好你的咽喉要道[J].保健与生活,2019,(12)：21