寒冬凛冽，大地冰封，从冬至起，天气将进入最寒冷的阶段。然而，冬至过后，太阳开始“北返”，阳气也开始生发。“冬至一阳生”，这句古老的谚语中蕴含着深刻的养生智慧，它告诉我们，冬至不仅仅是一个重要的节气，更是一个关乎健康的重要节点，我们应当在这一节点调整自己的养生方式，“养”“藏”结合，为来年的健康奠定良好的基础。

图片来源：123RF/神笔PRO

1.早睡早起，动静结合

冬季气温寒冷，大自然处于休眠期，因此我们应该早睡晚起，着重保暖，以适应这股冬季的潜藏之气；但即便在这个季节，坚持适量的锻炼也是重要的，需要结合动静，确保身体不过于安逸。^[1]此外，冬季的中午是晒太阳的好时机，可以让身体的阳气与大自然的阳气相通，畅通经脉，增强身体素质，特别适宜于阳虚体质的人。^[1]

2.饮食有节，温热补养

冬至是养生进补的好时节，符合“藏”的特点，能够为身体储存充足的营养，提高身体的素质；冬至过后的季节气候以寒冷为主，因此进补以温热、补养阳气为主要目标，以抵御寒邪的侵入；可以多吃一些富含热量、脂肪、蛋白质以及碳水化合物的食物，如蛋类、鱼类、豆制品等，有助于增加身体的热能供给；同时，在冬季应该饮食有节制，少吃油腻、难以消化的食物，以增强身体的免疫力。^[2]

图片来源：123RF/神笔PRO

3.人体保暖，从足开始

有句俗话说：“寒从脚下起”，这是因为脚心离心脏最远，足部的皮下脂肪较薄，保温能力较差；同时，脚掌与上呼吸道黏膜有着密切的联系，当足部受凉时，容易引起上呼吸道黏膜内毛细血管的收缩，进而导致抗病能力下降，病菌和病毒便趁机入侵，引发感冒、腹痛、腰腿痛、痛经以及泄泻等症状。^[3]为了保暖足部，我们有许多方法可供选择，除了穿着保暖性能良好的鞋袜外，平时还要注意多活动脚部，可以参加跑步、竞走、散步等运动来促进足部血液循环。^[3]

4.“雾”必小心，谨防“霾”伏

在寒冷的冬季，北方城市经常会出现雾霾天气，对我们的健康造成很大影响，雾霾天过后，呼吸道疾病、心脑血管疾病和皮肤过敏等患者的数量会增加。^[4]因此，遇到雾霾天气时，我们应该尽量减少户外活动，特别是那些已经患有呼吸系统和心血管系统疾病的患者，需要密切关注空气质量，调整自己的活动方式和出行计划，如果必须外出，要避免雾霾最严重的早晨和傍晚时段，并且务必戴上口罩，在室内也要注意，因为人体代谢等因素可能导致室内空气污浊，应该选择适当的时间进行通风。^[4]

5.合理房事，节欲保精

冬至前后，养生原则是“藏而不泄”，简单来说，冬季气候寒冷，人体需要更多能量来保暖，而性生活会消耗较多的能量，因此，在冬季应根据自身健康状况合理选择性生活，节制欲望以保持精气，不可因过度性生活而不节制，造成身体过劳和内伤，进而损伤肾气。^[5]

总之，冬至作为一年的重要节气，不仅在气候、天文等方面具有重要意义，更具有丰富的文化内涵和养生价值，在这个特殊时刻，我们应该根据自身情况，通过良好的饮食习惯、适度运动和合理作息，迎接寒冷季节的挑战，保持健康、快乐、充满活力的生活。

参考文献：

[1]冬至节气与养生[J].人大建设,2022(12):55.

[2]冬至养生[J].开卷有益-求医问药,2022(12):69-70.

[3]葡萄.冬至养生四注意[J].家庭中医药,2018,25(12):54-55.

[4]邓沂.冬至大如年 养生不可缺[J].中医健康养生,2017(12):29-30.

[5]博恩.冬至养生五注意[J].家庭医学,2015(12):51.