小雪到，冬始俏！小雪节气已然来临，寒冷的冬天正逐渐笼罩大地。在这个独特的时刻，无论是面对冰冷的寒风，还是应对忙碌繁忙的现代生活，我们都需要谨记养生的要点，为自己的健康添上一道保险。现在，让我们一同了解一些实用的养生方法吧。

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1.冬装叠穿好处多

明代王象晋创作的《群芳谱》中介绍 :“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”^[1]小雪时节，天气日渐寒冷，但降雪量却不大，因此称之为小雪，在这个时节，建议尽量穿多层冬装，这样做不仅能够方便我们在不同温度环境下增减衣物，而且能够提供较好的保暖性能，对于儿童和青少年来说，他们活跃好动，运动量较大，容易出汗，多层衣物能够做到随时增减，有助于预防感冒和着凉。^[1]

2.头部保暖很重要

小雪时节，北方的很多地方气温已降至零下，这时候我们出行时应该戴上帽子、围巾等物品，以防止头部受寒。^[2]俗话说：“头为诸阳之会”，当头部遇到寒气时，血管会收缩，肌肉会紧张，极易导致感冒、头痛、面瘫等症状，严重时甚至可能引发心脑血管疾病；由于头部皮肤薄而血管粗，还有较多的毛发，所以头部的散热能力也相对较高，在寒冷的冬季，如果不注意保暖，身体的热量会迅速从头部散发出去，进而损害人体的阳气。^[2]

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3.坚持锻炼不可少

进入小雪时节，尽管气温降低，但我们依然要坚持锻炼，在早晨上班时多走路、在工作中多爬楼、下班后常常散步，都是很好的锻炼方式；有些人可能会说：上班的路太远无法步行，下班太累没有动力，然而，这种思维对于保持身体健康是非常不利的，养生最重要的是持之以恒。^[3]如果上班路途较远，可以走一段距离再乘坐车，在工作中多爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以减少流感病毒的传播风险，因为电梯是个封闭的空间，非常容易传播呼吸道传染病，因此，建议身体状况良好的人多走楼梯。^[3]

4.多措并举防冻疮

进入小雪节气之后，许多地方室外温度已经降到冰点以下，这使得冻疮成为高发期，尤其是手、脚、鼻尖、耳边、耳垂和面颊等部位容易受到局部冻疮的影响。^[4]因此，在这个时节我们要积极着手预防冻疮，注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应性，注意全身及局部保暖，外出戴手套，鞋袜要温暖宽松，平时应经常自己按摩手足及耳廓，促进其血液循环，每年冻疮容易复发的患者可在皮肤科中医师指导下尝试食疗、中药外治来积极预防。^[5]

5.温补饮食多喝粥

在小雪时节，天气寒冷，容易损伤肾阳，因此，在饮食方面建议多食用温补益肾的食物，比如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等，这些食物可以起到补充肾气的作用。^[2]小雪前后，多食用热粥是一个不错的选择，可以提供更多的营养和热量，比如，经常食用能够养心除烦的小麦粥、能够益精养阴的芝麻粥、能够消食化痰的萝卜粥、能够养阴固精的胡桃粥、能够健脾养胃的茯苓粥和能够益气养阴的大枣粥等。^[6]

参考文献

[1]张理云，小雪节气科普养生[J].开卷有益：求医问药，2022（11）：55-55.

[2]王志华 李彦知 杨建宇，二十四节气养生歌赏析(廿二)——小雪养生[J].中国中医药现代远程教育，2012年（22）：75-76.

[3]王国玮，小雪养生防感冒[J].保健医苑，2021年第（11）：34-35.

[4]孙庆，小雪节气的养生保健[J].开卷有益：求医问药，2022年（11）：58-59.

[5]杨璞，“小雪”养生 外防湿冷内防燥热[J].决策探索，2017（24）86-86.

[6]南凯，时令节气话养生 “立冬”与“小雪”[J].开卷有益：求医问药，2010（11）：64-64.