立冬到来，天气变冷，昼夜温差和室内外温差越来越大，感冒咳嗽、哮喘、老慢支以及肺炎等肺系疾病频发，除了体质虚弱者、幼儿、高龄群体等高危人群外，一些身体素质较好的青年和中年人群也屡屡中招。^[1]因此，立冬季养生要注意预防肺病，加强肺脏的养护，下面是小编为大家准备的一份“养肺秘籍”，觉得有用的话不妨点赞收藏吧！

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1、防雾霾粉尘

大气颗粒物(PM)广泛存在于我们周围的环境中，也是导致城市空气污染的主要源头。^[2]报道指出，雾霾天气对人体呼吸系统产生不良影响，并且增加了呼吸道症状和患病的风险。^[3]中医学将胸中和丹田分别命名为“上气海”、“下气海”，认为肺气能够推动体内之气运行全身，还可以贯注于心血管，促进血液运行；肺素来被称为“清虚之脏”，喜欢清爽洁净的空气环境，然而冬季雾霾加重，时有沙尘，容易阻塞气道，既无法吸入清气，也无法排出浊气，对人的肺部健康造成损害。所以，立冬前后要注意肺脏的保护，外出要佩戴口罩；锻炼身体时多去植被茂密、空气质量较高的公园、郊区或者湖边，也可以购买空气净化仪放在室内，改善空气质量，保障肺部健康。^[4]

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2、呼吸锻炼

呼吸锻炼是预防肺系疾病最有效、最实惠的一种方法。方法如下：放松双肩，右手轻抚腹部，左手放在胸部，先用鼻子长吸气，腹部缓缓膨出，然后将腹部肌肉收紧并缩唇向外呼气，此时腹部慢慢下沉直至气竭，继续下一个循环，每次持续两分钟，每组重复练习三次，每天三到四组即可。^[5]吸气时一定要保持均匀、缓慢，力度要轻柔，腹压增大时也会增加腹内血管阻力，腹腔内血管阻力也会升高，胸腔内负压使得气道扩张，从而促进支气管动静脉血液通过气管平滑肌；同时，呼气时也要注意动作轻柔，慢慢凸起腹部，使得呼吸肌在得到锻炼的同时改善肺功能，增加肺活量。^[6]

3、合理饮食

立冬前后肺病多发，特别要重视饮食搭配，保证营养摄入，俗话说五谷为养，也就是五色五味这样丰富的搭配才最健康，中医认为“白”色养肺，因为白色食材中卵磷脂含量比较高，例如稻米、百合、梨、杏仁、山药、白菜、银耳、白萝卜、莲藕以及荸荠等等，都能为我们提供必需的营养物质，其中的卵磷脂还能使肺泡保持湿润，有益于肺脏健康。^[7]另外要远离辛辣油腻食物，少吃不利于消化或者易胀气的食物，包括豆类、洋葱、油炸食品、牛奶、碳酸饮料以及啤酒等等，罐头、酱菜等腌制食物或者过甜过咸的食物也要少吃，以免对气管产生不良刺激。^[8]

参考文献：

[1]孙茜.冬季养肺秘籍[J].家庭医药.快乐养生,2019,(02):30-31.

[2]张欣烨,彭靖,闫晓娜,王永星,杨似玉,张杰.大气细颗粒物污染对小学生肺功能的影响[J].中国学校卫生,2021,42(01):135-138.

[3]王丽茹,高利华,阙菡雅.冬季雾霾天气对某市小学生肺功能的影响[J].中国学校卫生,2017,38(11):1697-1699+1703.

[4]毛自平.秋冬养肺要五防[J].新农村,2020,(11):41.

[5]龙颖姣,陈燕.慢阻肺患者冬季运动和肺功能锻炼[J].家庭医学(下半月),2017,(12):12-13.

[6]刘伟华.慢阻肺患者如何做好自我保健[J].健康向导,2021,27(06):27-28.

是靠腹肌和膈

[7]王俊.冬季养肺试试这4法[J].江苏卫生保健,2021,(12):41.

[8]杨丽珍,陈燕.做好慢阻肺患者冬季的营养供给[J].家庭医学(下半月),2017,(12):6-7.