秋高气爽、万物丰收的季节来到，你是否也跃跃欲试，想要给自己的身体来一场健康的“大保养”呢？别着急！小编这里有一份套餐，能让你轻松享受秋天的养生盛宴。这份套餐不仅有独特的口味，更有令人惊喜的健康功效，让小编来为大家一一揭晓！

图片来源：123RF/神笔PRO

1.饮食养生：少辛增酸  甘淡滋润

秋天的饮食应遵循“少辛增酸”的原则，由于秋燥容易伤害津液，所以我们的饮食要以防止燥热、滋阴润肺为基本原则，例如，莲子百合粥、冰糖银耳粥、红枣糯米粥、川贝杏仁粥、黑芝麻粥等都是益阴养胃的好选择；在秋凉时节，如果立即大量摄入猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等炖菜，或者其他难以消化的补品，势必会增加脾胃的负担，甚至损害我们的消化功能，导致胃肠功能紊乱，身体无法充分吸收营养；因此，秋季进补既要保证营养滋补，又要容易消化吸收；到了深秋时节，人体的精气开始收敛，摄入滋补品更容易被身体消化、吸收和储存，有助于改善内脏功能，增强身体素质，这时候可以适当地食用一些牛肉、鸡鸭肉、鱼肉、猪肝和大枣之类的食物。^[1]

古人有诗言：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之；”按照中医的观点，甘味食物首先进入脾胃，而在五行理论中，脾胃属土，土生金，肺和肠属金，甘味食物可以滋养脾胃；同时，甘味食物还具有生津的功效，而咸味食物则容易使人感到口渴，因此，在干燥的秋季，我们应该多摄入一些滋润、味道甘淡的食物，比如蜂蜜、芝麻、杏仁等，这样既能补充脾胃的能量，又能滋养肺部和滋润肠道，从而预防秋燥引起的肺和肠胃津液不足的常见症状，例如干咳、口干咽燥和便秘等身体不适。^[2]

图片来源：123RF/神笔PRO

2.起居养生：早睡早起  少吹空调

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣；”秋季来临后，自然界的阳气开始变得收敛、沉降，人们应该开始准备保养阳气，在日常生活中，我们需要做到“早睡早起，与鸡同乐”；早睡可以适应阳气的收敛，早起可以让肺部气息得以舒展，并避免过度的收敛；在秋季适当早起，还能减少血栓的形成，对预防脑血栓等缺血性疾病的发生有一定帮助；一般而言，秋季选择晚上9点到10点入睡，早上5点到6点起床是比较适宜的时间。^[3]

在南方的很多地区，尽管已经进入秋天，天气依然很炎热，很多人仍然使用空调来降温，然而，需要提醒大家的是，在入秋后尽量避免在晚上睡觉时使用空调，因为尽管秋天的暑热没有退去，但昼夜温差逐渐增大，通常白天炎热，夜间则凉爽，如果在晚上使用空调，可能会导致身体出现发热、头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状；另外，睡觉时也应避免对着门窗，以防受到冷风侵袭而生病。^[3]

总的来说，秋高气爽的季节非常适宜养生，通过正确健康的饮食和起居，可以为我们的身体提供必要的营养，帮助我们保持身心的平衡，在这美好的季节里，让我们收下这份养生套餐，为自己的健康保驾护航！

参考文献：

[1]孙立华.秋高气爽话调养[J].家庭健康：医学科普，2009（9）：49-49.

[2]尔冬康.秋日养生[J].中国健康月刊， 2009（10）：39-41.

[3]于国泳.这么养生,整个秋天不生病[J].家庭医药：快乐养生，2018（10）：58-59.