秋意正浓，万物渐入寒凉的氛围。秋分，是一年中阳气与阴气平衡的时刻，也是我们调养身心健康的重要节点，《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在这个交替的季节里，我们要顺应自然界的变化，寻求阴阳平衡的秘诀。^[1]

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1.宜忌有别

在饮食调养中，中医从阴阳平衡的角度出发，将饮食分为宜与忌。^[1]对于阴平阳秘有益的食物是宜食的，反之则忌食；不同的人具有不同的宜忌，例如，对于阴气不足而阳气过盛的老年人，应忌食过于热补的食物；对于正在发育中的儿童，除非特殊原因，也不宜过度补养；对于痰湿质的人，应忌食油腻的食物；对于木火质的人，应忌食辛辣的食物；对于患有皮肤病和哮喘的人，应忌食虾、蟹等海产品；对于胃寒的人，应忌食生冷食物等等。^[1]不论是哪种人，关键是要防止“实者越实、虚者越虚”，以免导致阴阳失衡；在饮食调养方面，应体现“虚则补之，实则泻之”、“寒者热之，热者寒之”的原则。^[1]

2.营养均衡

营养学家指出，只有食物均衡多样才能为人体提供全面的营养，例如，谷类主要为人体提供热能和维生素B；豆制品主要为人体提供植物蛋白质；蔬菜水果主要为人体提供维生素C、无机盐和食物纤维等。^[2]在秋分前后，我们需要特别注意饮食的多样性和营养的平衡，以弥补夏季食欲下降导致的营养不足，尤其是要多食用耐嚼和富含纤维的食物。^[2]秋季的养生原则是在平衡饮食五味的基础上，根据个人情况适当增加甘、淡、酸、滋润的食物摄入量，但不可过量；在进食时，应该细嚼慢咽，保证食物的完全消化和营养吸收。^[2]

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3.“捂”“冻”有度

秋分前后，天气日渐凉爽，气温明显下降，此时本应当添加衣物，但是，秋分时节也是“秋冻”的最佳时间段，因此，对于身体健康者或青壮年而言，秋分时节无需穿得太多，捂得太严，可以适当“冻”一下，以顺应秋天“阳气内守、阴精内蓄”的需要，也可以帮助人们提高抵御寒冷的能力；但是，对于老年人、小孩、体弱多病者，则不可勉强“秋冻”，而是要注意日常的保暖，以免引发疾病。^[3]

4.起居有常

在秋分时节，阳气开始收敛，中医认为阳气有助于养护精神和筋骨，阳气不足则会导致身体乏力；秋季本来就是阳气收敛的季节，而秋分之后阴气逐渐增盛，进一步抑制了阳气，因此，人体会出现“秋乏”的生理现象；如果经常熬夜，会进一步损耗人体的阳气；所以我们需要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，保持有规律的生活作息，以适应自然界和人体阴阳的变化；需要注意的是，心脏病患者不适宜过早起床。^[3]

在秋分这个特殊的节气中，通过合理的饮食结构、规律的作息时间、良好的生活习惯，我们可以与大自然的节奏相合，迈向一个健康的人生。

参考文献：

[1]秋分养生[J].江苏安全生产，2009年（9）：44-44.

[2]秋分节气养生饮食要多酸少辛忌苦燥[J].中国农村科技，2014（9）：72-73.

[3]秋分不养,一年白忙![J].兵团工运，2021（5）：56-56.