图片来源：123RF/神笔PRO

初秋九月，秋深菊黄，亦迎来第39个教师节。“师者，所以传道受业解惑也。”教师是人类文明的传承者，以声育人，孜孜不倦。一支粉笔，两袖微尘，三尺讲台，四季耕耘。但因教师本身的特殊性，发声时间长，音量高，用嗓过度等原因易导致声带受损，且长期处于粉尘环境下，咽喉部黏膜易受刺激。容易导致上呼吸道感染发炎，出现干痒、灼热感等症状，病情严重时会导致声音嘶哑，引起咳嗽咳痰等症状，其分泌物刺激咽腔，急性咽喉炎长期反复发作或迁延不愈，最后均易导致慢性咽炎^[1-3]。

文献报道指出，教师的嗓音病发病率可高达88.7%，是普通人群的2-3倍，^[2]是咽喉疾病高发的群体，因此更应注意从正确发声到日常的咽喉养护，通过饮食、作息的调理，更甚至药物干预，呵护好咽喉。以免慢性咽炎反复发作，造成调治过程更为复杂和长久，影响身心。

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呵护咽喉，从日常开始

1、学会正确发声。课堂上讲话时要学会使用腹式发音，改变胸腔用力的习惯，说话时也不要一直高声，要讲究抑扬顿挫，做到“高位置声音，低位置气息”，以减轻喉部肌肉和声带的负担，避免声带疲劳，同时声音也更加洪亮和清晰，达到事半功倍的效果。^[4]另外还要做到劳逸结合，不要持续性过度用嗓，课间多喝水滋润咽喉黏膜，让嗓子得到充分休息。^[4]

2、生活管理。长时间用嗓是引发教师慢性咽炎的主要原因，平时要从日常生活方面上入手来进行对应的防治与改善，尽量减少对咽喉黏膜的不良刺激。^[5]考虑到慢性咽炎容易反复，应坚持日常生活的管理，加强饮食调养，平时要规律作息，养成健康合理的起居习惯。^[6]戒除烟酒，防止刺激咽部黏膜引起充血；避免情绪过激导致咽炎复发或者加重等。^[6]平时多补充水分，上课时最好携带一大杯温开水，讲课过程中时不时小口抿一些，这样有利于保持声带黏膜层的含水量；坚持早睡早起，且睡前三小时不吃东西。^[7]

3、饮食干预。平时多吃清淡食物，避免辛辣油腻；冬苋菜、蜂蜜、番茄、杨桃、海带、萝卜、芝麻、生梨、甘蔗等食物清热滋阴，润燥退火，对肺肾阴液有很好的滋养效果，可适量食用。^[8]

4、喉部按摩护理。按摩者手腕和手指自然松弛，双手食指、中指和无名指稍稍并拢，指腹贴于被按摩者额中，向左右分开做移动性抚摩，摩到发际时，改用手掌内侧，于发际处向下抚摩两颊；再用指腹贴于喉结两侧向后抚摩，摩到颈部两侧时，改用手掌内侧，贴于两耳后向下抚摩；再顺势抚摩左右肩；以上为1次，根据情况可做20—80次。^[9]此外，按摩者动作要力度均匀、轻缓柔和，使被按摩者感到舒服放松。^[9]

5、中药调理。如果咽炎症状不严重，可以用麦门冬、菊花、青果、胖大海或者金银花等中草药泡茶喝，可以单用一味，也可以选择其中多种混合。但是慢性咽炎病情易反复，恢复较慢，需要在日常生活中多加注意，严重者需用药物干预，谨遵医嘱服药。^[10]

守护有光的声音，慢严舒柠持续在行动

2021年，慢严舒柠提出“守护有光的声音”品牌传播理念，这个看上去有些温柔的主题，旨在关注因各种职业原因，经常饱受咽喉问题困扰的人群。倡导让健康的咽喉理念更温和地融入到生活中，打造了一个品牌理念与社会生活相连接的方式，因此也成为了慢严舒柠持续沟通的公益主题。

而教师作为咽喉疾病高发的人群之一，慢严舒柠始终关注。老师们用有光的声音打开了无数人的心扉，为一代代学子们点亮前行的路。平凡英雄的不同凡响，日复一日的默默付出，是万千学子们前行路上的指明灯，是人类文明传承的基石。

值此第39个教师节来临之际，住所有老师节日快乐！慢严舒柠，守护咽喉健康，守护有光的声音！

参考文献：

[1]樊文周.教师慢性咽炎的防治措施研究[J].世界最新医学信息文摘,2016,16(89):252.

[2]曾斌, 任佳, 胡娟娟，等. 教师患嗓音疾病的危险因素与就诊态度的调查分析 [J]. 中国耳鼻咽喉颅底外科杂志, 2021, 27(05): 503-7.

[3]施博韬,马莉.献给教师的防病宝典[J].中医健康养生,2022,8(09):57-59.

[4]周联.某高校教师慢性咽炎的病因与防治[J].中国校医,2015,29(07):554+556.

[5]孙策,马志敏.教师常见职业病的调查与分析[J].人人健康,2016,(10):26.

[6]文镛.慢性咽炎,三分治七分养[J].江苏卫生保健,2020,(06):27.

[7]王艳霞. 高校教师如何护嗓[J]. 北方音乐,2015,35(19):188.

[8]郭裕.秋时,关注园丁之“痛”[J].中医健康养生,2017,(09):56-57.

[9]陶昌华. 咽喉炎患者护嗓的按摩保健法[J]. 家庭医学,2019,(09):64.

[10]马成.中医辨证治疗慢性咽炎有良方[J].幸福家庭,2020,(15):118.