中秋既至，气候转凉，温度降低，很多朋友还不适应天气的变化，三天两头感冒发热流鼻涕，咳嗽咳痰不断。多事之秋身体频繁出现问题，让不少人开始关注秋天的防病养生攻略。今天小编为大伙儿盘点了中秋养生的最佳方式，一起来看看吧！

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谨防秋凉

秋季是极热向极冷之间的过渡，气温不断下降，昼夜温差也慢慢开始变大。 尤其是中秋，此时已近寒露，夜间寒气袭人，如果不注意保暖可能引起寒冷性脂肪组织炎，引发皮肤瘙痒、疼痛，甚至破溃发炎。^[1]一些朋友喜爱穿短裤裙装，下肢长时间暴露在外，导致寒湿之邪入体，也会出现肢体酸痛、麻木等问题，特别是膝关节部位，由于缺乏皮下脂肪的保护，一旦受凉可能诱发风湿性关节炎等，所以要特别提醒体质虚弱的朋友，中秋节后已经不适宜穿短裤裙装，要注意保暖。^[1]俗语说“春捂秋冻”，但要注意并非所有人都适用，特别是体质虚弱、多有宿疾的朋友，穿得过少会导致身体受凉，既损阴又伤阳，这对于自身御寒能力的锻炼并无益处。^[2]另外，天气渐渐凉爽，人们度过苦夏后食欲有所改善，但不可暴饮暴食，加重胃肠负担，特别要注意的是秋瓜坏肚，生冷瓜果也要少吃，谨防脾胃受寒。^[2]

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切莫“悲秋”

自古逢秋悲寂寥，伤春悲秋之事自古就有。中医认为秋气主燥，而秋燥正是金气旺的表现，古人认为金克木，人体肝气容易受秋燥的抑制，导致疏泄不利，一旦肝气郁结，人的情绪就会变得低落，整日焦虑忧愁、闷闷不乐，心中多有伤感之意。^[3]所以秋季也是抑郁症的高发期，中医把秋季抑郁症命名为“秋郁”，秋季特殊的环境和气象条件是诱发“秋郁”的重要因素，因为中医向来讲究“天人相应”，秋季花木零落，候鸟远飞，凄风寒冷，阴气渐长，悲凉和寂寥之意充斥在天地之间，容易让人触景生情，有的表现为凄楚伤感，有的人失眠多梦，有的人则是少气乏力，都是“悲秋”心理所产生的低沉消极的情绪，因此，秋季一定要注意调整情绪，切莫“悲秋”。建议多读一些与秋天景色有关的、主题积极向上的作品，比如毛主席诗词中的《采桑子·重阳》就是咏怀秋天的名篇；要加强饮食调摄，养成每天吃早餐的好习惯，多吃水果牛奶和蛋类，保证钙质和蛋白质的摄入，有助于增强意志力；房间里不要太过阴暗，要把窗帘拉开，让阳光照进来，如果到了雨季，晚上还要适当打开一盏小夜灯，增加光照有助于减少“褪黑激素”分泌；平时要积极工作，让生活丰富起来，转移对“秋”的情绪和注意力，自然就能忘记悲秋之意。^[5]

抵抗秋燥

秋燥分两种，初秋以温燥为主，中秋过后则以凉燥为主，但不管是哪种“燥”，都会引起燥邪犯肺、耗损津液。^[6]肺为娇脏，本就“喜润恶燥”，如果天气过于干燥，空气湿度偏低，就会损伤肺脏的宣发与肃降，导致干咳、眼睛干涩、气道炎症、鼻出血等问题。^[6]要防秋燥，应着眼于“润”字，首先要保持居室环境湿润，在房间里放置空气加湿器，放置肺部干燥，其次要保持身体滋润，也就是多吃一些滋阴润肺类食物，由内向外滋润身体，保护肺脏。^[6]这里向大家推荐两款适合秋季养肺的膏方，其一是琼玉膏，宋代洪遵在《洪氏集验方》中记录了琼玉膏的做法，方中含有人参、生地黄、茯苓、白蜜四种中药材，此方味甘归脾，能够滋阴养肺，缓解燥急之火，还可以自制秋梨膏，秋梨膏的制作方法比较简单：准备鸭梨一斤半，生姜半斤，蜂蜜四两，鸭梨去核后打成果泥，生姜切丝并绞去汁液，加水适量，放入梨泥和姜丝，大火煮开后文火熬制两小时，滤渣后继续熬制，直到收汁转为浓稠糖浆状，降至常温时加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。^[7]此方清热润肺，解表止咳，是改善肺热燥咳的佳品。^[7]

参考文献：

[1]红岩.进入秋季别受寒[J]. 工会博览,2022,(27):57-59.

[2]燕声.秋分养生的宜与忌[N]. 保健时报,2022-09-22(014).

[3]杨璞.“伤春悲秋”音乐疗愈，食疗按摩解肝郁[J]. 祝您健康,2022,(10):45-46.

[4]李振辉.“悲秋之季”须防“秋郁”[N]. 广东科技报,2022-09-16(009).

[5]霍寿喜.秋风秋雨莫秋愁[J]. 家庭医学(下半月),2022,(10):47.

[6]王雨晴.药食同调防秋燥[J]. 人人健康,2022,(22):50.

[7]何富乐,施芳英.润秋燥的调养膏方[J]. 中医健康养生,2022,8(10):42-44.