处暑至，秋凉起。《月令七十二候集解》云：“处，去也，暑气至此而止矣。”作为秋季的第二个节气，处暑正值夏秋相交之时，虽然夏季的暑热渐退，但真正的秋凉仍未到来，“秋老虎”摄人心魄，人体易受“燥邪”侵扰，正所谓燥胜则干，燥邪为患，常常导致以“干”为特点的一系列症状，例如口鼻干燥、皮肤瘙痒脱屑、手足皲裂、干咳少痰等等，特别是患有咽炎等呼吸系统疾病的朋友，在这段时间里容易复发，因此在处暑时节一定要学会调理身体，护理咽喉。[1]

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处暑养生应做到起居有常

夏季天气炎热，昼长夜短，所以不少朋友养成了晚睡晚起的习惯，而到了处暑，天气开始变凉，就要改变晚睡的习惯，坚持早睡早起，因为早睡能够抵抗秋天肃杀之气，促进肺气舒展，特别是一些有基础疾病的老年人和体弱多病的人群，平时早睡早起的同时还要补充睡眠，每天应坚持午睡三十分钟至一个小时，因为这类人群气血阴阳俱亏，容易“昼不精、夜不瞑”，补充睡眠能够化解困顿情绪，保持精力。^[2]同时，处暑过后要注意控制晚间娱乐活动的时间，比如晚上爱熬夜打麻将或者出门吃烧烤的朋友，一定要适可而止，保证睡眠时间，不要让身体处于疲劳状态，这样才有助于减少咽病发病的诱因。^[2]此外，处暑后秋凉渐浓，昼夜温差加大，要时刻注意天气变化，及时增添衣物，但要秉承“春捂秋冻”的基本原则，切勿一次性穿得太厚，适当秋冻能够增进肌肉关节的活动能力，改善血液循环，提高身体抵抗力，降低咽病发作的几率。^[3]

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处暑养生要重视饮食

处暑时节要保持健康饮食，多吃清淡易消化的食物，咽炎患者应尽量少吃或者不吃辣椒、烤肉、生姜、桂皮、花椒等辛辣烧烤食材，戒除烟酒，以免刺激咽喉黏膜；适量吃鱼、瘦肉、豆类制品、鸡蛋和乳制品，以保证摄入足量的优质蛋白；远离重油腻味食物，多喝水，每天选择几样维生素含量比较高的蔬菜水果，如西红柿、苹果、葡萄、茄子土豆等等。^[4]

秋季到来，虽然天气逐渐转凉，但空气湿度较低，而且秋季也是咽炎易发的季节，所以有咽病的朋友时常觉得嗓子干痒不适，这种情况可以多吃雪梨，来缓解咽喉的干燥感。^[5]根据中医理论，梨味甘、性凉，入肺、胃两经，食之可润燥化痰、生津止咳，同时还可以多吃蘑菇，蘑菇蛋白质、维生素和钙铁元素含量比较丰富，还能补充多种营养成分，如氨基酸、多糖和无机质等等，对人体新陈代谢有很好的促进作用，有助于增强免疫能力。^[5]另外，处暑后气温由热开始慢慢变冷，易发“燥证”，主要表现为口鼻干燥、咽干唇焦，此时人体肺气较为旺盛，而中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”，所以此时要多吃银耳、百合、芹菜、莲子、芝麻、菠菜、蜂蜜等滋阴润燥类食物，有利于缓解燥邪伤害，改善口鼻部不适症状。^[6]

处暑养生需加强锻炼

秋季要加强锻炼，保持健康的生活习惯，只有体能充足，抵抗力强大，才能更好地应对季节变换带来的不适。^[7]秋季锻炼方法比较多，一般以早晚跑步、打拳、散步、登山、广播操、养生操为主，简单易行即可，有助于舒展肢体，平稳情绪，解除秋乏。^[7]如果条件不允许，简单伸几个懒腰也能够缓解秋乏，即使身体不疲劳，也可以在闲暇的时候有意识地伸几个懒腰，因为伸懒腰能够牵动胸腔，挤压心肺促进心脏充分运动，从而为身体组织器官提供更多的氧气。^[7]对于咽炎患者来说，秋季运动量不宜太过，尽量以运动烈度较低的舒缓锻炼方式为主，要注意适度原则，切忌大量出汗，损耗身体阳气，喜欢中医养生的朋友还可以学习中医养生功法来锻炼身体，如明代高濂著《遵生八笺》中的坐功：每日寅时 (凌晨3～5点 )，正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，吞咽津液，以濡养咽喉。^[8]

参考文献：

[1]汪涛. 处暑秋来 初秋养生之道[J]. 健康博览,2020,(08):56-57.

[2]邬时民. 处暑过后防秋乏秋燥[J]. 健康人生,2019,(10):36.

[3]孙庆. 处暑养生[J]. 开卷有益-求医问药,2021,(08):62-63.

[4]王国玮. 处暑节气到，养生防秋乏[J]. 保健医苑,2021,(08):34-36.

[5]处暑养生身体收获多种好处[J]. 开卷有益-求医问药,2021,(08):70-71.

[6]杨璞. 疾风驱急雨,残暑扫除空——谈处暑养生[J]. 祝您健康,2020,(08):44-45.

[7]严苏纯. 居家保健话节气——处暑[J]. 食品与健康,2014,(08):13-15.

[8]苏娟. 处暑养生那些事[J]. 中国果菜,2015,34(07):76-77.