末伏是三伏天中的最后一伏，很多人认为末伏既然是最后一个阶段，天气应该就不热了，实则不然，因为末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈，这一时期也要注意防护，加之秋燥愈重，咽喉问题频发，给人增添不少烦恼，切不可掉以轻心。^[1]

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末伏护嗓要警惕“秋老虎”

末伏是在立秋后的第一个庚日，虽然秋天越来越近，但气温却并不会因立秋的到来而骤然下降。^[2]立秋在末伏之前，一般被叫做“秋包伏”，俗话说“伏包秋，凉悠悠；秋包伏，热得哭”，末伏在民间素有“秋老虎”之称，一旦遇到“秋包伏”，说明立秋之后尚有很长一段时间会在伏天里，热的时间会比较长，而这个时间段俗称“秋老虎”。^[2]无论是三伏天，或者是“秋老虎”，都要警惕嗓子问题，例如户外作业人群，要注意及时补水，避开高温时段，妥善应对伏天带来的咽喉干燥、咽痛、中暑等风险。^[2]

末伏护嗓要注意调整心情

末伏正值立秋前后，俗话说伤春悲秋，秋季人们思绪杂乱，容易心神不宁，坐卧不安，所以在防暑降温的同时还要积极调适心情，主动避开负面情绪的影响，秉承遇事不烦、处事不躁的原则，防止焦虑、紧张、急躁等不良情绪过重诱发咽炎；另外要合理规划起居日常，坚持作息守时，养成规律、健康的生活习惯，保证睡眠充足，切勿过度疲劳，增强身体抵抗力，降低咽病发作几率。^[3]

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末伏护嗓要防秋燥

高温让人难以忍受，如果身体无法适应高温环境，或者温度超出耐受极限，就容易引发各种疾病。^[4]秋季天气干燥，空气湿度降低，一些与干燥有关的疾病就会频频发作，最常见的就是咽喉疾病；从中医角度分析，“秋燥”是诱发疾病的元凶，不仅如此，秋燥还会导致皮肤干燥、眼干裂、舌红少津、毛发干枯、小便赤黄、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳少痰、痰中带血丝，甚至发中至高热等一系列症状。^[4]因此，无论是健康人群又或者是患有咽炎等慢性疾病的朋友，末伏时一定要补充足量的水分，同时注意饮食调摄，防御秋燥。^[5]

末伏护嗓的饮食要点

秋季燥气当令，所以要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食物，以免损伤津液，人们在秋季喜润恶燥，因此也可以选择糯米、芝麻、南瓜、百合、银耳等滋阴润燥类食物，同时多吃新鲜的时令果蔬，如苹果、山楂、石榴、杨桃、梨、葡萄等等都是不错的选择。^[6]另外，度过了漫长的苦夏，人体消耗比较大，脾胃虚弱的朋友，尤其要注意饮食健康，不吃寒凉食物，适当吃些鸭肉、海鱼、泥鳅以及瘦猪肉等肉类食材，可以清退暑热，补益阴津，濡养身体，对咽喉健康是有益的。^[7]

参考文献：

[1]张伟,马鹏飞.秋燥与咽炎[J].实用中医内科杂志,2012,26(18):6-7+9.

[2]“三伏”之后还有秋老虎  提防热射病[J]. 湖南安全与防灾,2022,(09):65-66.

[3]Ivy,123RF. 三伏天,养生要会分阶段[J]. 健康之家,2018,(08):51.

[4]面对“秋老虎”发威，我们要学会沉着应对[J]. 生命与灾害,2020,(08):1.

[5]孙文.谨防“秋老虎”危害健康[J]. 开卷有益-求医问药,2017,(08):65.

[6]詹强,徐尤佳.立处秋暑 避暑养阴  应对“秋老虎”[J]. 中医健康养生,2018,4(08):26-27.

[7]怎样用吃喝来降伏“秋老虎”[J].开卷有益-求医问药,2017,(09):76.