俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，在这段漫长的苦夏时光里，我们要调整好身体和精神状态，多用一些防暑降温、消暑降燥的方法，迎接炎炎盛夏的到来。

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暑湿伤人，调理脾胃

最难养生季节,非夏季莫属，因为夏季气候炎热，降雨频繁，“暑”和“湿”成为这一时期的气候特点。^[1]小暑到来，人体要承受来自“暑邪、湿邪、寒邪”的多重影响，稍不注意就会导致身体上的小问题。^[2]因此，要合理调摄饮食，以增强身体适应力和抗病能力，防治暑湿，应遵循清心祛暑、生津止渴、健脾养胃、补气养阴的饮食原则，多用一些清补汤水调理身体，比如南瓜绿豆汤、冬瓜海带汤、丝瓜豆腐鱼头汤等等。^[1]对于脾胃运化功能较弱的人群来说，夏季养生要围绕健脾祛湿来进行，四神汤是一道健脾祛湿的名方，方用山药、茯苓、莲子、芡实，四味药材性味相对平和,无论是寒热还是湿热，都可以用四神汤调理，如果平时昏昏欲睡、肠胃不佳、湿气过重，不妨来上一碗四神汤，健脾和胃、祛湿清热，是暑季调理脾胃的一剂良药。^[2]

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清燥解热，多吃苦味

暑热难挡，翠绿爽口的苦菜备受人们的喜爱，成为夏季餐桌上不可或缺的家常菜。小暑来临暑气渐盛，身体容易燥热，出现上火、消化不良、脾胃不适等症状，多吃些苦菜可以“败火”，有利于身体保健。^[3]比如苦菜中含有丰富的维生素和微量元素，能够抗氧化，增强人体免疫功能，对人体维持正常生理活动、消暑保健都有不错的效果。^[3]另外还有苦瓜、苦荞麦等等，这些苦味食物中含有多种生物碱，能够消暑清热、舒张血管，改善血液循环，同时又可以刺激胃液和胆汁分泌，增进食欲。^[4]

起居有常，劳逸结合

小暑养生，要做到起居有常，平时应夜卧早起，无厌于日，因为夏季阳盛于外，人要顺应自然界阳气的生长，晚睡以顺应阴气的不足，要保证充足睡眠，保持身体精力，缓解身体疲劳。^[5]对于已病者，充足的睡眠有助于加快机体修复，利于疾病向愈，同时也不应因为暑热而畏惧室外活动，适时接受阳光的沐浴，做到劳逸结合。^[5]

另外，夏季空调病高发，本身有咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的患者，或者抵抗力较差的人群，更容易出现发热、咳嗽、喷嚏、头晕头痛等症状。^[6]因此，这几类易感人群在使用空调时都要格外注意，控制使用空调次数，不要长时间待在空调室内，使用空调时也要注意室内外温差不宜过大，定时通风换气，防止空调病找上门。^[6]此外还要多补水，夏季气候炎热，出汗较多，需要补充大量的水分，补水不及时会严重影响健康。^[7]

参考文献：

[1]王延群. 夏季养生  无汤不“康”[J]. 健康生活,2021,(06):46-47.

[2]夏季养生常用的中医名方[N]. 健康时报,2021-08-03(006).

[3]郭仲华.夏季养生莫忘苦菜[J]. 家庭医学,2022,(06):41.

[4]孙丽楠.夏季养生好方法[J]. 开卷有益-求医问药,2022,(06):62.

[5]方雪,王珊,王永生,陈炯华. 刍议中医治未病之夏季养生[J]. 国医论坛,2020,35(04):56-59.

[6]钱琦. 空调凉爽莫过用“吹”走健康隐患多[J]. 青春期健康,2022,20(14):18-19.

[7]王同翠. 夏季养生小常识[J]. 健康生活,2021,(08):60-62.