时节已至四月乍暖还寒时，此时不仅是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过，更是清气上升之时。此时的养生，更需要的是与时节、自然同气相求，为自己的健康奠定坚实的基础。下面小编就告诉大家几个四月时分的养生小妙招，快来收藏吧！

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清淡饮食巧喝茶

四月是冷暖空气交替相遇之际，饮食调理中除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋，不宜食用“发物”，饮食要力求清淡，少油、少盐、少糖，且分量要少，尤其是晚上不要多吃；品种方面要“素”，不要大鱼大肉，可通过豆腐、豆芽等植物蛋白来补充蛋白质，蔬菜要“鲜”，选择时令蔬菜来补充维生素；同时，这个季节阳气发，喝菊花茶，可以疏散风热、清肝明目，养肝利胆、疏通经脉，将体内的寒邪散发，如贡菊可清肝明目，白菊，可疏散风热，杭菊可清热利咽，野菊花可清热解毒消肿；还可选择西湖的龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春茶等品种，可以起到利水祛湿，活血化瘀的作用。^[1]

晚睡早起畅心情

四月天气转暖，空气也从干燥逐渐变为了湿润，此时正是人体新陈代谢和耗氧量加强的时节，易出现“春困”现象，使人感到困倦、疲惫，为解“春困”、做好养生，日常就需调整作息，要晚睡早起，以舒缓形体、活跃情志。^[2]此外，也需适当进行锻炼，比如多到公园，河边、山坡等空气清新之处慢走，打拳，做操，以促进身体的新陈代谢。^[3]

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健脾养肝很关键

四月是人体肝旺之时，养生需因时养肝，同时肝与脾互为母子关系，健肝先健脾，因此健脾养肝很关键，可针对个人不同体质来进行对症食疗。^[4]比如很多人在四月份容易出现春困、腿重等症状，就是体内湿气重的表现，可荷叶煲汤来帮助除湿；若是经常有疲劳感，或消化不良、食欲不振，容易感冒的现象，则是脾虚较重的表现，可在煲汤时加入适量怀山药、党参、北芪等药材，食用后有助于健脾益气；若是肝火旺盛，那么就需要以疏肝为主，可在水中加入柴胡、白芍、黄芩、蛇舌草、车前草等煎煮饮用，以达到相应的功效。^[4]对于肝病患者，养肝更应该重视，在保持心情舒畅之外，可以服用鸡骨草鲫鱼汤、金针木耳田鸡汤等来补充营养，帮助健脾养肝。^[5]

参考文献：

[1]佚名.“吃喝住行”里的清明养生[J].中国总会计师,2018(04):158.

[2]和章.季春四月·养生经[J].开心老年，2013（4）：41.

[3]吉辰.四月节气养生观[J].开卷有益.求医问药.2016（04)：60

[4]朗轩.漫谈四月养生[J].食品与健康.2009（04）：39

[5]佚名.四月养生知多少[J].人大建设.2022（04）：43