立春到了，万物复苏的春天就要开始了，此时的你是不是格外开心？因为终于熬过了寒冬的寒风刺骨，迎来了春天的和风暖阳。不过，在开心之余也要留意，虽立春已至，但此时的气象仍然属于冬季，乍暖还寒，稍不留意就恐寒气来袭引起不适。所以，立春时分就要重视春季的养生工作了，做好养生以为新一年的健康打下基础。

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1.“春捂”防病

都说“春捂秋冻”，冬去春来，寒气开始消退，此时就需做好保暖，以免疾病上身，在“春捂”时要留意气温变化，一般当昼夜温差大于8℃时就需进行“春捂”，要护好头颈和双脚，避免过早地脱下冬装，以免风寒侵袭引起感冒等病症；在衣物的增减上要根据天气与自身体质进行，走出“春捂”就是穿衣越多越好的误区，掌握脱衣“递减”的尺度。^[1]

2.适当运动

随着春天的到来，气温逐渐上升，户外活动的人也逐渐增多，此时就可适当地进行一些运动，以提高机体的免疫力，但在锻炼时要注意，需在上午太阳出来后，或下午气温较高时进行活动，以免“倒春寒”来袭不慎着凉。^[2]

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3.调整起居

入春后起居也需顺应季节变化，在穿着上需宽松舒适；多进行户外活动，使精神情志与大自然相适应，以求身心和谐与精力充沛；在作息方面要遵循“夜卧早起”的原则，以顺应春季阳气生发的特点。^[3]

4.饮食护肝

早春乍暖还寒，肝气旺盛，可通过饮食调理来滋补肝肾，如枸杞大米粥，将大米粥煮至软烂后加入枸杞，接着煮三分钟左右，最后加适量红糖即可食用，可养肝明目；再如虾米萝卜汤，将葱姜用热油炒香后倒入清水，并放入萝卜丝、虾米和紫菜，用小火煮五分钟左右，最后加入食盐、味精、香油和香菜即可食用，可起到补肾益精和调中和胃的作用；还有银耳枸杞汤，在煮开的水中放入处理好的银耳、枸杞、龙岩肉和冰糖，然后煮十分钟左右即可食用，可补肾强身、养阴润肺。^[4]

5.喝茶养生

春季茶叶上市，很多人会通过喝花茶来养生保健，如喝菊花茶，饮用后不但能起到养肝平肝、利咽消肿和疏风清热的作用，而且其还能抑制多种病菌，可降血压与胆固醇；再如喝玫瑰花茶，其性微温，富含维生素，饮用后不但可改善皮肤问题，还能起到疏肝理气、平衡内分泌等作用。^[5]需要注意的是，春季虽适宜喝茶养生，但也要科学饮茶，需根据自身体质来辨证选茶，这样才能让茶发挥所长。

参考文献：

[1]徐瑛.春季养生为健康打基础[J].科学审核，2019（3）：18-19.

[2]旷惠桃.春季养生做到“五适”[J].老年人，2017（4）：55.

[3]曾闻.立春时节话养生[J].开卷有益：求医问药，2019（2）：69-70.

[4]刘昂，贺军成.乍暖还寒肝气旺 早春汤品适时选[J].自我保健，2016（4）：22-23.

[5]赵强.春季喝茶养生有讲究[J].养生保健指南：中老年健康，2015（4）：27.