俗话说“小寒大寒，冷成冰团”，如今小寒过去，大寒将至，大寒是二十四节气中最后一个节气。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“寒气之逆极，故谓大寒”，大寒正是一年中温度最低的时候，空气干冷，呼吸道黏膜容易失水干燥，防御能力不足。在这样的低温天气里，我们该如何保护嗓子呢？

图片来源：123RF/神笔PRO

妙招1：保暖加湿，谨防感冒

冬季不仅寒冷，空气也特别干燥，体质较差、抵抗力弱的朋友们受此影响，容易患上呼吸道疾病，或者加重原有疾病症状，导致气道内痰液黏稠，甚至结成痰块难以排出。^[1]所以冬季不仅要做好保暖防护，更要改善居室内空气湿度，比如早起和睡前注意开窗五分钟让空气流通，如果室内取暖时间较长，可以多喝水，或者在地上洒点水，以改善气道黏膜湿度；另外，由于大寒时期温度骤降，而流感病毒在这样寒冷的环境下更容易传播，当呼吸系统发病时，流感病毒感染几率也随之升高，而且寒冷天气里人的胃肠功能也会变得虚弱，所以还要及时增衣保暖，以免受寒。^[2]

妙招2：规律作息，起居有常

冬季是养精蓄锐的季节，人也要顺应季节的变化，适当减少体力劳动，坚持早睡晚起，规律作息，做到起居有常，保证充足睡眠。^[3]中医学认为，冬季保暖有两忌，一忌衣着单薄，容易感受寒邪;二忌衣物太过厚重，这样会导致腠理开泄，同样会为寒邪所趁。^[4]因此在大寒时节要根据天气变化增减衣物，但有的朋友因为天气寒冷躲在室内，整天紧闭门窗，或者夜晚睡觉时喜欢蒙头入睡，这些习惯都会影响人体健康，因为室内空气流通不畅容易滋生细菌，对人体造成不利影响；反之，室内通风次数越多，则空气中浮游菌浓度就越低，数量越少。^[5]

图片来源：123RF/神笔PRO

此外，喜爱晨练的也要适度，一些老年人习惯清晨早起锻炼，而且认为起的越早，锻炼效果就越好。实际上不然，在冬季冷高压的影响下，清晨时分地面上下沉大量有害污染物，这些污染物滞留在下层空气中无法向大气上层扩散，在这样的环境里锻炼反而不利于身体健康。^[6]

妙招3：防寒护肺，食疗养生

到了冬天，人体肺气减弱、肾阳渐衰，导致抵抗力降低，寒气更容易侵袭我们的呼吸道，鼻咽炎、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病容易发作或加重。^[4]所以要注重背部的保暖。肩背部有一处穴位名叫风门穴，风门穴与人体的两肺叶对应，一旦受寒将会严重影响肺脏的状态，有呼吸道宿疾的千万要注意保护好背部。^[7]同时可以多吃一些御寒食物，选择那些可生热、保暖的食材，但若有咽炎要注意适度，不要吃太多生热的食物，以免上火，例如羊肉、辣椒、生姜、胡椒等等，虽然有助于改善食欲和血液循环^[8]。

参考文献：

[1]朱瑜琪.大寒节气养生“宜与忌”[J].大众健康,2020(01):70.

[2]庄克明.大寒养生,固肾暖脾[J].现代商业银行,2018(20):107.

[3]刘培民.从“冬不藏精,春必病温”谈谈冬季养生[J].家庭医学,2019(02):49.

[4].大寒节气养生三宜[J].湖南中医杂志,2015,31(01):65.

[5]刘炜. 住宅室内环境和通风对儿童呼吸道和过敏性疾病的影响研究[D].上海理工大学,2017.

[6]刘源隆.冬季开窗换气要会选择时间[J].家庭医药,2011(02):63.

[7].大寒话养生[J].山东人大工作,2016(01):60.

[8]王连宏.大寒时节养生常识[J].开卷有益-求医问药,2019(01):62-63.