元旦已经到来了，春节还会远吗？答案自然是“不远啦！”元旦正值冬春之交，此时气候多变，人体阳气初生，正是调养身体的好时节。因此，小编特意为大家整理了一些健康锦囊，教大家忙里偷闲调养身心、守护健康，让我们欢庆元旦，健康过年！

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1.少坐多动，多晒太阳

元旦虽只有三天假期，但平时欠下的“娱乐债”自然是要还上的，所以很多人在假期就会长时间的玩手机、追剧等，而这些活动都属于“多坐少动”的一类，消耗的能量也会变少，此时若是食物摄入量也多，则可出现体重增加的情况，故在放假期间应“多动少坐”，比如外出散步、多晒太阳等，有助于舒畅心情，维持身体健康。^[1]

2.透气补水，预防空调病

说起“空调病”，很多人第一反应是在夏季才会出现，殊不知冬季寒冷，除了使用暖气外，很多人也会使用空调制热，使室内变得暖和起来，但长期待在温暖的空调房中，就易出现皮肤干燥、嘴唇上火等不适症，加上室内处于封闭缓解，空气不流通，久而久之就易出现头晕等不适，故要注意空调的使用时间，要定期开窗通风，保持室内外空气的流通，也可时不时外出透透气，以缓解室内干燥环境带来的不适感，同时也要多喝温开水，不但能缓解干燥，还能起到预防感冒的作用。^[2]

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3.有氧运动，强身健体

当下疫情反复，居家成了常态，骑行、长跑等有氧运动已难以实现，在条件无法满足外出运动时，你也可以在家进行一些轻缓的有氧运动，比如原地小跑、跳绳等，不但能消耗卡路里，还能起到强身健体的作用，需要注意的是，在运动时最好在脚下铺上瑜伽垫，以减缓噪声对他人产生的影响。^[3]

4.饮食调养，守住健康

一月可谓是一年当中最为寒冷的月份，此时就需预防严寒的侵袭，以此来降低发病的几率，可通过饮食进补来御寒养生，如喝麻油鸡汤，将处理干净的鸡切块后备用，再在热锅中加入麻油，烧开后加姜片爆香并倒入鸡块翻炒，然后倒入一杯米酒烧开后加水与调味料煮汤即可，食用后可补气暖身；再如羊肉白菜汤，将处理好的羊肉块加水、料酒、葱、姜、八角、花椒和桂皮后炖煮，待熟后加入白菜煮开并加入食盐调味后即可食用，可补血温胃，适合胃寒或贫血的人食用。^[4]此外，迎来元旦，少不了亲朋好友欢聚一堂、享受美味佳肴，此时还需留意肠胃健康，比如合理搭配膳食，减少油脂的摄入；或者是在餐前吃一些水果或喝一点清淡的汤来垫底，既能湿润口咽部、食道，又有助于食物的下咽，帮助消化与吸引。^[5]

参考文献：

[1]马冠生.元旦小长假 别给健康放假[J].健康博览，2016（01）：52-53.

[2]夏公旭.元旦数九天 衣食住行巧养生[J].家庭医学，2016（01）：22-23.

[3]PINEAPPLE.假期健康指南[J].体育博览，2022（1）：34-41.

[4]Issey.新年养生进补大计[J].医学美学美容，2012（1）：128-129.

[5]李旻旻.饕餮新年勿忘养生[J].绿色中国，2015（3）:74-75.