都说“未见其人，先闻其声。”好听的嗓音不但能获得他人的好感、给人留下个好印象，还能增强我们的自信。但嗓子却是很脆弱的，稍不留意就受伤。时值秋冬交替，此时气候变化大，更需学会护嗓，以留住我们独有的嗓音。那么问题来了：该从哪些方面入手护嗓呢？

（图片来源：123RF/神笔PRO）

1.饮食方面

日常要多喝水，可每隔十五分钟喝一口水，每天喝1.5升左右，以滋润喉部，但入冬后不可喝太烫的开水，同时也要少喝碳酸饮料，以免伤及嗓子；食物上要避免吃洋葱、辣椒等辛辣之物，以免对喉咙造成机械性的损伤。^[1]可多吃白萝卜、白木耳、雪梨等食物，能起到保护嗓子的作用。^[2]

2.晨起方面

早晨起床后可通过做嗓音保健操来帮助护嗓，如发气泡音，做法是躺在床上，深吸一口气，接着先呼出大半口气，然后用剩下的气慢慢吹动声带并持续发出最低音直至发不出声音，直到出现类似气泡滚动般的声音，待气息呼出完后再进行一轮，练习进行三到五分钟即可，能起到开音、按摩声带和缓解嗓子疲劳的作用；也可通过活动口腔肌肉来帮助护嗓，做法是起床后连续打十几个哈欠，然后做唇舌燥，即咧嘴、伸舌头、舔上腭等，可拉动咽喉肌肉、湿润喉咙，让嗓音清晰圆润。^[2]

（图片来源：123RF/神笔PRO）

3.发音方面

用声过度、发声不当等都会加重嗓子的负担，从而引起声音嘶哑症状的出现，故日常要学会科学发声，可通过腹式发音的方式来减轻嗓子负担，做法是先腹式呼吸，然后在吸气的同时起音，在发声的过程中进行腹式呼气，逐渐形成习惯，这样可通过气流来带动声带，使得说话不费力，减少声嘶的出现。^[3]

4.嗓音疾病方面

当今生活节奏加快、社交频繁，加上环境污染等因素，嗓音疾病也多了起来，像声带小节、急慢性喉炎、支气管炎等病症，都会对人的生活和健康产生影响，故护嗓也需防治嗓音疾病，从病因入手，及时诊治，以更好地保护嗓子健康。^[4]

参考文献：

[1]刘品升.从细节护嗓，让声音不老[J].快乐养生，2013（05）：54.

[2]张欣，黄东海，张帅.晨起护嗓，呵护好你的“第二张脸”[J].祝您健康，2020（12）：46-47.

[3]腹式发音能护嗓[N].健康报，2021-5-13（第008版）.

[4]赵卫.轻声慢语是终身护嗓秘籍[J].益寿宝典，2018（03）：18-19.