处暑之后，天气由炎热开始向凉爽转变，秋季的特征会愈发明显，燥邪当令易伤身，需做好相关防范，以适应季节变换，减少秋季肃杀之气对人体所带来的伤害。^[1]该怎么做呢？

——调整起居作息。处暑时节，是由热转凉的过渡期，此时自然界的阳气开始有所收敛，人体的阴阳之气也会发生转化，故起居作息也需随之调整，比如在晚上九十点之间入睡，早上五六点起床，中午进行适当的午休，可养精蓄锐、消除疲劳和增强免疫力，减少“秋乏”的出现。^[2]

——改变饮食习惯。处暑之后，秋燥来袭，饮食习惯也需随着季节变化而改变，应该多吃性平、味甘的食物，可增强脾胃功能，还要多吃能滋阴润燥的食物，如蜂蜜、银耳、百合等，可润燥止渴、养阴清热。^[3]此外，还应多吃水果以防秋燥，比如柑橘、梨、苹果、葡萄、香蕉等，不但能补水润燥，还能补充人体所需维生素，促进体内代谢物的排出。^[4]

——防范疾患不适。处暑时节，夏秋更迭，要做好防范，避免关节炎、颈椎病、肩周炎、哮喘、肺炎、冠心病、高血压病等疾患的发作或复发；对于“苦夏”的人来说，随着处暑的到来，天气转凉，此时食欲就会逐渐好起来，于是很多人便开始“贴秋膘”，但此时人体的胃肠功能还较弱，尤其是对老年人来说，若是此时吃太多高蛋白食品，就会影响肠胃功能，增加肠胃负担，故不可着急贴秋膘；而且处暑时节，暑热尚未退尽，不可过早过多地添加衣服，以提高机体对低温天气的适应力，同时睡觉时一定要盖住腹部，以免脾胃受凉引起不适。^[5]

此外，进入处暑，很多人会感到皮肤干燥、毛发干枯、口唇干裂或鼻干咽燥等“秋燥”现象，可通过和鸡汤、鱼汤来补充水分，帮助润肺。^[2]

处暑已至，做好防范，轻轻松松迎金秋，你准备好了吗？

参考文献：

[1]张永康.立秋处暑至，清暑又养阴[J].中医健康养生，2021（8）：22-23.

[2]郑金美.处暑时节要防秋伤人[J].开卷有益（求医问药），2020（4）：9.

[3]邬时民.处暑过后防秋乏秋燥[J].健康人生，2019（10）：36.

[4]小吴.处暑多食鲜果蔬可防秋燥[J].农产品加工，2012（8）：57.

[5]邱平.处暑多防范，平安入秋天[J].新天地，2021（8）：66-67.