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老人夏季养生,方法要“巧”!

发布时间 : 2022-06-23 14:05

随着年龄的增长,一到老年,人体对周围的环境适应力就会有所下降,在炎热的天气中,老人的生理活动与外界缓解就易失衡,从而出现不适。[1]因此,老人在夏季就要留意天气变化,掌握好养生的“巧”方法,以守护身体健康。

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1.休息纳凉要巧

夏天昼长夜短,老人需养成睡午觉的习惯,才能保证有充足的睡眠时间,但午睡时间在一个半小时左右即可,不宜太长,而且夏季炎热,若是避暑纳凉方式不对,还可能会引起热伤风,故老人在睡觉时需盖好腹部,不在风扇或风口出休息,也不可过分纳凉,以免引起不适。[1]

2.饮水方式要巧

夏季炎热,人体出汗多,老年人体内的水分也会随着年龄的增长而逐渐减少,加上人在中年以后对失水的反应会变得较为迟钝,若是长期饮水不足则可造成慢性脱水的危害,因此老人需养成科学饮水的习惯,要坚持少饮多次,每天至少喝5-8杯水,可在睡前、起床和夜间分别喝一杯白开水,能起到稀释血液、促进血液循环和增强免疫力等作用。[2]

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3.饮食进补要巧

夏天气温高,易伤精耗气,导致气津两虚,此时进补就需以补气清暑为主,可进补的食物有紫菜、鲜藕、西瓜、香菇和西红柿等,其中西瓜和西红柿可起到生津止渴和滋养的作用;[3]也可选具有滋阴作用的汤品,如冬瓜薏米汤,先将冬瓜去皮切条后备用,然后将薏米加水煮,煮熟后加入冬瓜并接着煮,待冬瓜煮烂后即可加入调味品食用,可起到清热解毒和健脾利尿的作用。[3]

4.运动锻炼要巧

夏天天气炎热,一些老人就易出现元气不足、抵抗力下降等情况,容易感染疾病,此时就需适当进行运动,以增强机体的抗病能力,提高其对夏季湿热环境的适应力,但运动需遵循适量原则,不可猛增运动量,以免起到适得其反的作用。[4]

5.养护咽喉要巧

夏季多热多湿,人体还易出现外热内寒、上盛下虚等症状,如咽干不适、咽痛等,[5]而咽喉作为人体要塞,做好养护就很有必要了,像在咽喉不适时就可含服慢严舒柠复方青橄榄利咽含片来缓解,其为无蔗糖型含片,含有鲜青果、麦冬、玄参、地黄、薄荷脑等多种植物成分,可滋阴清热、利咽解毒,帮助养护咽喉要道。

老人夏季养生的这些“巧”方法,你都学会了吗?

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【请仔细阅读说明书并按说明书使用或在药师指导下购买和使用】

 

参考文献:

[1]黄治铌.老人夏日巧养生[J].东方食疗与保健,2008(7):69.

[2]郭旭光.老年人夏季要防“干旱”[J].养生保健指南:中老年健康,2017(7):26.

[3]王彦.老年人夏季进补七宜[J].开卷有益:求医问药,2018(7):69-70.

[4]阎海萍,刘晨敏. 夏季老年养生与保健[J].解放军健康,2019(3):18.

[5]余燕红.夏天养生从“养阳”开始[J].家庭医药·快乐养生,2018(6):60-61.


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