很多人都将嗓音作为人际交往中的“第二张名片”，因为优美的嗓音能带给人一种愉悦感，让说者自信、听者舒心。但是，你真的有在认真保护我们的这“第二张名片”吗？好的嗓子是“护”出来的，但“护”的方法不对也不行。所以，小编今天就给你教几个温和护嗓的正确方法，话不多说，快学起来！

方法1：告别伤嗓行为

日常要减少饮酒和喝咖啡的频率，因为不管是酒精还是咖啡因都可能会导致身体脱水，同时也不应多说话，以免过度用嗓引起不适，还有就是在嗓子感染或者是发炎期间不要抽烟，以免刺激到咽喉组织，轻者会出现嗓子刺痒、干燥、灼热不适，严重的还可能会产生慢性炎症。^[1]

方法2：懂得日常护嗓

日常要加强锻炼，保持充足的睡眠，这样有助于增强体质，提高上呼吸道抵抗感染的能力；^[2]同时还要多喝水，不但能补充体内流失的水分，还能让咽喉处于一个湿润的状态，可缓解咽喉不适。^[3]此外，若是出现急性咽喉炎，除了可以通过盐水漱口来缓解外，还要在医师的指导下及时服用药物治疗，以免转变成慢性咽喉炎。^[2]

方法3：学会饮食护嗓

可通过喝清润的汤水来帮助护嗓，比如用麦冬、沙参、淮山、罗汉果、花旗参煲汤，或用蜂蜜、花旗参泡水饮用；^[4]也可吃一点冰糖银耳羹，或者是用胖大海、菊花和冰糖一起泡水饮用，可利咽、开音和润喉。^[5]

方法4：根据年龄护嗓

随着年龄的变化，护嗓也会有所不同，所以还需学会根据年龄阶段来护嗓。像婴幼儿（6岁前）会因哭叫而损伤声带，需注意避免大声哭叫，儿童（6-12岁）要注重预防嗓音疾病，及时纠正不当的发音方式，处于青春期的男生女生（13-18岁）就要注意嗓音保健，要学会控制音调，不过高也不能过低，以顺利度过变声期，而进入更年期后的人（45-55岁）就要合理用声、劳逸结合，等到了老年期（65岁以上）就需适当地进行发声训练，以保持嗓音的和谐。^[6]若是出现嗓子不适，也可通过含服含片来缓解。

参考文献：

[1]张珺珺.护嗓的“四要四不要”[J].家庭医药，2018（03）：72.

[2]Flora.护嗓要有方[J].健康之家，2019（04）：76-77.

[3]余燕红，田乃伟.“嗓子病”增多，护嗓有方[J].家庭科学，2016（08）：23.

[4]保护嗓子有良方[J].健康必读：乡村医生，2011（6）：63.

[5]佚名.学会饮食护嗓[J].黑龙江教育（中学），2010（6）：45.

[6]徐洁洁.不同年龄，护嗓有方[J].祝你健康，2017（09）：49.