进入一月，不但表示着新的一年的开始，也预示着一年中最冷的日子就要来了，而这个最寒冷之日的代表者就是“小寒”。都说“冷在三九”，三九正在小寒内，所以此时就需学会防寒养生。

1.为什么要防寒？

寒乃冬季的主气，是一种阴邪，会伤及人体的阳气，防寒不当，容易引发慢性支气管炎、关节炎和心脑血管疾病等症，影响到健康，故需学会防寒。^[1]

2.如何做好防寒？

——汤饮驱寒。小寒气温低，喝汤来驱寒。可来一碗当归生姜羊肉汤，将羊肉焯水后加入当归、生姜、葱、料酒和调料后熬汤，熟后吃肉喝汤，可温中补血、驱寒强身；^[2]也可来碗益寿蛋汤，将枸杞、黄精和龙眼放入锅中煮沸，然后换成小火，再将鸽子蛋和冰糖打入锅中，等蛋煮熟即可食用，可滋阴补肝、平衡阴阳。^[2]

——药膳补肾。数九寒天时，防寒正当时。可来一道何首乌煮鸡蛋，将洗净的何首乌和鸡蛋放入锅中煮，并加入生姜、食盐等调味品，待煮沸后换小火，一直到鸡蛋煮熟后将其取出，放入清水中泡一下后剥去蛋壳，再放入锅中继续煮两分钟即可，食用后有助于补肝肾和益精血，适合血虚体弱、头昏眼花等人；^[3]再来一道远志枣仁粥，先将粳米放入锅中加水煮沸，再加入洗净的枣仁和远志，然后用小火一起煮，熟后即可食用，可补益肝肾和养血安神。^[4]

——保暖运动防寒。保暖加锻炼，赶走寒邪困扰。冬季寒邪更易“袭击”老年人，更需做好保暖，比如在衣着上选贴身、松软、暖和的衣服，以增强保暖效果，外出戴棉帽，防止头部受凉。^[5]此外，还应进行适当的锻炼，如打太极、慢跑等，以增强抵抗力、抵御寒冷的入侵。^[5]

参考文献：

[1] 洪文宇.小寒[J].风景名胜,2013(1):12.

[2] 朱焜.小寒有三汤，驱寒、补气和扶阳[N].上海中医药报,2021年1月1日(第006版).

[3] 一月养生“养肾防寒”[J].师道:人文,2015(1):62.

[4] 王桂真.小寒养生，防寒补肾[J].现代商业银行,2018(10X):106.

[5] 党莉莉,邱根全.老年人冬季养生重在养肾防寒[J].医药与保健,2011(10):59.