嗓子是很重要的一种生理功能，是语言、感情和思想交流的主要形式之一，不管是对男女老少哪一个年龄阶段的人来说，嗓音都很重要，所以保护嗓子很有必要，特别是到了年老时，更应该护嗓。为什么？因为人到年老后，人体的各个器官功能都会开始衰退，嗓子也一样会衰老，若是不注重护嗓，过度用嗓，就可引起声音嘶哑，形成哑喉咙。^[1]因此，人到年老更应护嗓。

护嗓法1：做好日常预防

日常要注意生活规律，劳逸结合，避免全身过劳和声带过劳，要多喝白开水，不吃有刺激性的食物，戒除烟酒，以减少对咽喉的刺激，避免出现声音嘶哑，可多吃一些对嗓音有好处的食物，如富含维生素A和维生素C的水果、蔬菜、蜂蜜等，也可吃一点黑豆，能滋阴润燥、清喉咙、助嗓音。^[2]

护嗓法2：走出用嗓误区

一些人在出现声音嘶哑后，会用耳语音或气声来和其他人说话，但殊不知这种方式会比正常说话对声带的损伤更大，还有就是一些过度用嗓、喉咙干痒或声音嘶哑的人会在说话间隙通过喝水来缓解不适，但边喝水边说话反而会更伤声带，再就是很多人都会做的动作——清嗓，清嗓虽会换来短暂的舒适，但这一动作会使得声带瞬间拉紧，更易损伤声带。^[3]故要护嗓，需先走出用嗓的误区，避免嗓子受损。

护嗓法3：预防嗓音疾病

护嗓还需做好咽喉疾病的预防，常见的嗓音疾病主要有急慢性喉炎、喉结核等，多和过度劳累、饮食不当、烟酒刺激等有关，故预防嗓音疾病就需避免这些诱因，同时还要保持良好的心理状态，也可通过练习瑜伽的腹式呼吸法或练习声乐的呼吸法等方式来进行嗓音治疗。^[4]

护嗓法4：饮用润喉护嗓茶

取一个胖大海，用其来煎汤后代茶饮用，可起到利咽解毒和清宣肺气的作用，适用于咳嗽、口渴等症和因风热邪毒引起的声音嘶哑，也可用罗汉果泡水代茶饮用，其性凉味甘，能用于缓解因高声喊叫引起的声带充血、烟酒刺激的喉咙不适，但需要注意的是胖大海和罗汉果都是偏甜的，不适合糖尿病患者饮用。^[5]问题又来了，那糖尿病患者该怎么护嗓呢？

【请仔细阅读说明书并按说明书使用或在药师指导下购买和使用】

参考文献：

[1] 红火.人到年老应护嗓[N].中国中医药报,2006年1月25日(第003版).

[2] 董天恩.养生莫忘保护嗓音[J].祝您健康,2015(4):12.

[3] 张洵.护嗓从调整呼吸入手[J].快乐养生,2018(4):39.

[4] 曾理.护嗓从预防咽喉疾病开始[J].中老年保健,2018(8):51.

[5] 邓可斌.冬日里的润喉护嗓茶[J].家庭保健,2010(3):31.