2021年已然流于指缝，2022年即将如约而至，小伙伴们，你们都准备好了吗？零点钟声敲响的时候，可以跟我一起大声喊：新年快乐！咦？喊不出来，莫非是嗓子又不给力了？别慌别慌，咱有办法，让你在新年到来之际，大声喊出来！

1.饮食支招

冬季气候干燥，嗓子容易干痒难耐，这个时候可以喝荸荠梨汤来缓解，将洗净、去皮后的荸荠和去核切块后的梨，一起放入锅中，加入适量水和冰糖，饮用后可起到止渴解毒、温中益气的作用。^[1]另外，还可以通过喝银耳蛋花奶来缓解，其做法是将泡发洗净的银耳与枸杞、沙参一起放入锅中，加水煮半小时，然后打入鸡蛋搅拌后小煮片刻，最后加入冰糖和鲜牛奶再煮10分钟即可出锅饮用，可以起到养阴润肺、益肾的作用。^[2]

2.果饮支招

在寒冷干燥的冬季，适宜吃能生津止渴、润喉去燥的甘蔗，将其烤热后食用，能润喉护嗓，或者将生甘蔗榨成汁饮用，能起到缓解口干舌燥和清热的作用。^[3]此外，梨也是冬季必吃的水果，除了常见的生吃或煮食食用外，还可以将其与柚子皮中白色的部分，一起放入锅中加水煎煮后，取汁饮用，也能缓解嗓子干痒的症状，老年人亦可饮用。^[4]

3.日常做法支招

因为咽喉不适，很多人都会不自觉地清嗓子，但其实做这个动作的时候，气流强烈的震动声带，会对其造成一定的损伤，所以不要频繁地清嗓子。^[5]此外，香烟被点燃后，烟雾中含有大量的尼古丁，吸入后，会降低发声器官黏膜和呼吸道的抵抗力，所以需要尽量减少吸烟次数。^[5]当然啦，在不经意间打个哈欠、伸个懒腰，不仅能放松身心缓解疲劳，还能帮助放松喉肌，或者用食指和拇指按揉喉结两侧的肌肉，也能起到缓解咽部肌肉过度紧张的作用。^[6]

参考文献：

[1] 解除嗓子冬季干痒方.健康必读：乡村医生,2011(11):64.

[2] 陈映平,宋莉萍,张忠德.嗓子干痒不适试试专家推荐的养生甜汤.保健与生活,2019(4):36.

[3] 吃甘蔗的小常识.林业与生态,2016(12):31.

[4] 徐雪雁.嗓子干痒饮梨柚汁.保健与生活,2017(1):60.

[5] 勤勤.冬天保护嗓子有学问[J].甘肃教育,2011(3):10001.

[6] 庭升.四个小动作可保护嗓子[J].家庭科学,2011(11):37.