秋的凉爽还没享受够，这冬的寒冷就不知不觉的近了，而且伴随而来的还有更加强劲的干燥，干冷交加之下，难免会伤及我们的嗓子，毕竟干冷的空气不知不觉就会被吸入咽喉，给我们带来不适感。因此，今天小编特意给大家带来一些有关护嗓的学问，快来学学吧！

关于护嗓的“不”要知道

1.“不”吃刺激食物

要尽量减少或不吃刺激性的食物，如辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物，以及油炸类的干燥、坚硬的食物，以免对嗓子造成机械性的损伤。^[1]

2.“不”抽烟喝酒

嗓子也会害怕呛，长期吸烟和喝酒的人都是嗓音疾病的高发人群，因为吸烟时间越长、吸烟量越大，对喉部的伤害也会越大，而且喝酒酒精也会伤及嗓子，有临床数据就曾显示，喝酒的人患喉癌的风险比不喝酒的人要高1.5-4.4倍。^[2]

3.“不”反复清嗓

一些人会因为嗓子有痰想通过咳嗽清嗓子来赶走不适，但这只能暂时咳走痰液，之后痰液仍然会慢慢聚集，若是反复清嗓子，不但可能会导致声带充血，还可能会损伤咽喉黏膜，致使急慢性咽喉炎迁延不愈。^[2]

关于护嗓的“法”得学会

1.学会补水

喝水可滋润嗓子，日常可以多喝白开水来为嗓子补水，也可通过用加湿器来提高空气湿度，间接性的给嗓子补水，还可以通过食疗来为嗓子补水，比如多吃一些蜂蜜、雪梨、香蕉等可以润燥润喉的食物，再如通过调整做饭方式，采用炖、蒸等烹调方式来保持食物的水分，进而增加水分的摄入。^[3]

2.补充维生素

日常可以通过多吃水果蔬菜来补充维生素，也可适当的补充复合维生素片，这是因为若是缺乏维生素A则可能会出现鼻咽喉部发干发炎，若是缺乏维生素C则易导致鼻粘膜出血和声带无力，若是缺乏B族维生素还可能会影响耳鼻喉的正常功能，故要注意补充维生素。^[1]

3.做点“小动作”

日常生活中，做点“小动作”也有助于嗓子的保护，比如在打哈欠的同时伸懒腰，再配合上深呼吸，有助于保护嗓子，这是因为打哈欠可使喉肌放松，有助于肌肉内氧气量的快速补充；^[4]再如时不时地用食指和拇指揉喉咙，也可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。^[4]

4.来杯护嗓茶饮

护嗓也可喝点润喉利咽的保健茶，如大海生地茶，将五枚胖大海、十二克生地、三十克冰糖和适量的茶叶一起放在热水瓶中加沸水冲泡，盖盖闷十五分钟左右即可做茶饮，可滋阴生津、清肺利咽；^[5]再如橄榄海蜜茶，先将五克橄榄放在清水中煮片刻，再用其冲泡胖大海和绿茶，盖盖闷片刻后加入蜂蜜即可饮用，可利咽润喉、清热解毒。^[5]

【请仔细阅读说明书并按说明书使用或在药师指导下购买和使用】

参考文献：

[1]佚名.5个妙方保护咽喉[J].家庭医药·快乐养生，2014（10）：50.

[2]保护嗓子，收下这份“使用说明书”[J].科学之友，2020（6）：70-71.

[3]勤勤.冬天保护嗓子有学问[J].甘肃教育，2011（3）：48.

[4]庭升.四个小动作可保护嗓子[J].家庭科学·新健康，2011（11）：37.

[5]秋冬交替咽喉炎高发 九个妙方保护咽喉[J].就业保障，2013（12）：52.