进入冬天后，除了迎来了寒冷，养生保健也纷纷被提上了日程，比如什么少用凉水多用热水啊、外出预防感冒戴口罩啊、及时养生滋补之类的，但这些做法真的都对吗？带着疑问快来和小编看看：关于冬季养生保健常见的误区都有哪些？我们又该如何正确养生？

一、冬季养生保健常见的误区

误区1：衣服穿的越厚不一定越保暖

穿衣虽保暖，但穿不对，不管穿多少也依旧冻手冻脚。这是因为衣服本不会产生热量，但其能在人体皮肤之间形成空气层，可减少热量的流失，但要是穿衣过多，这个空气层厚度超过1.5厘米反而会加快热量的散失，而且还会导致人体体温调节机能下降。^[1]所以，要走出穿衣越厚越保暖的误区，在穿衣上要遵循内要薄软贴身，中要保暖宽松和外要防风收口的原则。^[1]

误区2：外出戴口罩不一定就能防病

冬天天气寒冷，外出时会看到路上有很多人戴着口罩，觉得可以防止着凉感冒，但其实这种做法并不是很合理，因为冷空气经过鼻腔进入肺部时就已经接近人体体温了，这些生理功能是天生的，并且其还有助于增强人体的抗寒能力，而戴口罩的行为却在一定程度上阻碍了耐寒能力的锻炼，反而可能会导致人的抵抗力变差。^[1]

误区3：手脚冰冷用火烤不一定能暖

由于冬季寒冷，手脚冰凉是一种常态，一些人会选择通过烤火来暖手暖脚，其实这种做法是不可取的，因为手脚长期裸露在外，血管就会收缩，血流量也会减少，要是此时突然用火烤就会导致血管麻痹、失去收缩力，从而就会出现动脉淤血、毛细血管扩张等情况，反而易形成冻疮，严重的还可能会造成组织坏死。^[2]

二、冬季养生保健常用的方法

方法1：冬季洗浴要保湿防燥

冬天洗澡要切忌不可洗的太勤，水温不能过烫，揉搓也不能过重，使用的肥皂碱性也不能太强，不然会破坏皮肤表层的油脂，使得皮肤干燥、发痒、皲裂，每周洗1-2次即可，每次洗完可适量涂抹润肤膏、止痒霜等，以保持皮肤湿润，防止干燥。^[3]

方法2：冬季睡觉要“早卧迟起”

冬季阳气肃杀，早睡可以帮助养阳气，而晚起则可固阴精，所以冬季要早睡晚起，保持充足的睡眠，以帮助阳气潜藏，蓄积阴津，并且要多晒太阳，外出时做好防寒保暖工作，以减少冷空气对身体的刺激。^[4]

方法3：冬季养生进补需调节膳食

冬季进补不可盲目进行，要讲究适当的比例，比如摄入营养素时，蛋白质、脂肪、碳水化合物，可分别占到15%-23%、25%-35%、60%-70%，日常还需增加维生素C的摄入量，果蔬和奶类也不可或缺，在食补方面应选富含维生素和蛋白质且易消化的食物，如小麦、糙米、木耳、萝卜、鸡肉、鲫鱼、核桃、芝麻等，以提高人体的耐寒力与抵抗力。^[5]

方法4：冬季养生保健选药食两用之物

冬季养生保健可吃些具有药效作用的食物，如大枣，其富含铁元素，可促进血液循环，适合手脚冰凉的女性食用，能补中益气、养血安神；^[6]再如吃小茴香，既可做凉菜，又能做包子馅儿，还能炒着吃，其主要成分为脂肪、蛋白质、膳食纤维和茴香脑等，不但能增加食欲、促进消化，还有着散寒止痛、止痒消炎等作用，经常食用对身体有一定的好处。^[6]

参考文献：

[1]周一海.冬季保健养生莫入误区[J].家庭医学（下），2015（1）：45.

[2]冬季养生保健别闯误区[J].现代农村科技，2011（2）：76.

[3]冬季养生保健是关键[J].中国果蔬，2013（10）：41.

[4]赵志康，侯继超.冬季养生保健法[J].解放军健康，2012（1）：41.

[5]冬季养生保健小常识[J].现代农村科技，2013（23）：77.

[6]罗锦生.常见7种食物也是中药，冬季养生保健大有好处[J].东方药膳，2019（24）：15.