如果说“睡下”是当下的暂停键

那么“熬夜”就是“延长”今日的小任性

若是“熬夜”恰逢“双11”

那么它还是让你从“打工人”变身“尾款人”的见证者

But！你知道这些小任性和付尾款抢购

早在无形中让你“负债累累”了吗？

“瞎说，不就欠了点花呗，下个月工资发了就还上”

NO NO NO，年轻人，你还是太天真了

这个“债”，除了双十一血拼后

空空的钱包和需要还的花呗

还有累积欠下的“健康债”！

钱没了可以再挣，花呗欠了来月再还

但是欠给健康的“债”

一时半会怕是难还啊……

1.熬夜是拿健康做赌注

熬夜顾名思义便是打乱正常的作息时间，在这个情况下，人的大脑和器官就会得不到较好的休息与调整，长此以往，会使人体处于亚健康状态，更甚者会导致器官受损并引发疾病。^[1]

2.熬夜会影响大脑与视力

熬夜会让人体中负责工作的神经无法充足休息，从而就易导致神经系统疲劳，致使人出现注意力不集中、反应迟钝和头晕头痛、失眠焦虑等神经精神疾病。^[2]不但如此，熬夜还等于超负荷用眼，易使眼肌疲劳，久而久之就会出现眼睛干涩、疼痛、视力下降等症状，而且在人体抵抗力低下时还可能会引起结膜炎等眼病。^[2]

3.熬夜则虚火上炎引咽炎

长期熬夜还会伤及咽喉要道！因为经常熬夜会造成阴虚火旺，使得患者出现口渴、咽干等不适，^[3]而且熬夜还会导致肺肾阴虚，从而就容易虚火上炎，致使咽炎来犯，出现咽干咽痒等咽喉不适现象。^[4]一旦咽炎发展成慢性咽炎，患者就会时常感到咽部不适，不管是在劳累受凉之后，还是在长时间不喝水、讲话之时，都会出现咽部灼热疼痛，咽痒难耐之感，而且还会频发刺激性咳嗽，对生活方方面面都会带来影响，严重者还可并发慢性喉炎、支气管炎、脓毒血症等，危害不容小觑。^[5]

看到这里，是不是会感觉

“包裹未到病已至”？

尾款人，熬夜有风险，晚睡要谨慎！

熬夜买买买，既透支了财力，又透支了健康

着实划不来啊

那有什么办法可以拯救一下熬夜党呢？

首先，走出“缺觉就多睡”的误区。熬夜缺觉可补觉，但应适量为准，因为人体通常只需五个小时深度睡眠就够了，而补觉又在白天，一般睡眠质量会不如夜晚，所以时长控制在六到八小时即可，若是过量补觉，则会出现没精打采、越睡越困的现象。^[6]

其次，采用食疗方补救。准备三十克黑豆，各十五克山药和黄芪，各十二克枸杞和核桃，各九克龙眼肉、生姜和甘草，半朵银耳和六个大枣，然后将这些食材放入水中浸泡两小时，之后将浸泡后的水直接上锅煮，大火烧开后换小火煮四十分钟，最后加适量冰糖即可饮用，可养阴补气和健脾。^[7]

再次，守好咽喉要道。咽喉作为人体抵抗外邪入侵的第一屏障，既是呼吸道的第一道防线，又是消化道的第一道防线，不管是进食还是呼吸，我们都离不开它，所以守好咽喉也是在守护健康。故日常要忌辛辣刺激的食物，戒除烟酒，要注意休息不能过度劳累，平时也可喝点淡盐水，一来能引火下行，二来有助于消炎杀菌。^[4]

尾款人，熬夜风险这么大，你确定还要晚睡吗？

参考文献：

[1]俏皮猪.熬夜别熬健康[J].中国保健营养，2012（2）：92-93.

[2]高晓峰.熬夜伤身“8宗罪”[J].大众健康，2018（09）：106-107.

[3]陈晓鸥.冬季熬夜易上火[J].家庭科学·新健康，2019（12）：12.

[4]果君.慢性咽炎如何浇灭喉咙里的那把“虚火”[J].现代养生，2018（8）：23-24.

[5]曹燕.警惕慢性咽炎的危害[J].现代养生，2019（6）：20-21.

[6]张华，李朝.熬夜伤身做这些事挽回一点损害[J].家庭科学·新健康，2017（12）：29.

[7]张昕.熬夜伤身，如何补救？[J].家庭科学·新健康，2019（5）：10.