时值感恩节，是时候将感恩之情吐露了，而这个时候，自然是要靠我们的嗓子来一诉感谢之意了。我们都知道吃饭喝水会经过嗓子，说话交谈也离不开嗓子，可见拥有一副好嗓子是多么美好的一件事儿，毕竟有好嗓音的人都会被赞“嗓子好像被天使吻过一样”。那么问题来了：这个我们每时每刻都在用的“嗓子”，你对它上心了吗？不知道？不确定？来来来，跟着小编自测一下，看你对嗓子的保护是否上心了。

自测1：伤嗓行为有没有？

——用嗓不当。用嗓不当常见的有用嗓过多和发声方法不合理两种，用嗓过多除了长时间使用嗓子以外，像扯开嗓子大声说话、飙高音等也属于过度用嗓，多见于老师、歌手和导游等职业用嗓人群；^[1]发声不当则与呼吸方式和缺乏发声技巧有关，比如呼吸时多以肩式呼吸、胸式呼吸为主，就会对呼吸时的气流控制较差，加上缺乏发声技巧导致呼吸与发声相互不协调，从而就易出现嗓音疲劳现象。^[1]

——喝水过量。喝水润嗓是我们在日常生活中经常采取的护嗓行为，但水能护嗓也可伤嗓，比如在过度用嗓后不可立即喝凉水或冰镇饮料，因为此时嗓子在剧烈振动摩擦后会处于咽喉黏膜肿胀充血的状态，摄入冰凉之物会使其受到刺激，从而使得血管收缩，影响血液循环并继发肿胀充血，更甚者还可能会出现短暂的失音。^[2]此时是不是觉得喝温水就可以了？NO NO NO，还得看你是怎么喝的。温水虽然没有凉水刺激大，但要是一次性喝太多也会对咽喉产生摩擦和损伤。^[2]

——吃辣太多。辣椒因其可刺激食欲和祛湿驱寒而被很多人喜欢，但吃辣太多却易引起口干舌燥、嗓子痛等不适症状，所以吃辣要学会“适可为止”，尤其是患有急性咽喉炎、扁桃体炎、会厌炎时，要避免吃辛辣食物，因为其性热，不但会生火燥肺，还会加大对咽喉、扁桃体等部位黏膜的刺激并加重疼痛感，更甚者还会加重局部充血，使得不适症变重。^[3]

自测2：护嗓方法知多少？

——穿衣可护嗓。你知道吗？“穿对衣”也有助于嗓音保健。日常要避免穿衣领太紧的衣服，因为其会在发声和呼吸的时候妨碍到喉部的活动，应选择宽松的衣着，以使得皮肤表面有空气流动，同时也可适当少用围巾，让脖子能适应温度的变化，以此来起到强壮喉部的作用。^[4]

——饮食会护嗓。要让嗓子“吃好”自然是要给其补充维生素了，可通过吃新鲜果蔬来给嗓子补充维生素，如吃苹果、西瓜、柚子、西红柿、黄瓜和菠菜等；^[5]要让嗓子“喝好”自然是要来一碗冰糖银耳羹了，因为银耳可滋阴润肺和生津止渴，不但有助于护嗓，还能帮助治疗秋冬时节出现的燥咳。^[5]

——中成药能护嗓。若是嗓音受损过度的话，采用中药保健的方法也是不错的选择，^[5]比如服用金嗓子喉宝、川贝枇杷膏等，可帮助治疗咽炎所致的嗓子哑。^[6]

【请仔细阅读说明书并按说明书使用或在药师指导下购买和使用】

参考文献：

[1]刘业海，颜理海.爱嗓护嗓这些方法要记牢[N].健康报，2021-4-23（008版）.

[2]程向荣.水能护嗓也能伤嗓，你知道该如何“喝水”吗？[J].农村百事通，2020（8）：52.

[3]海陵.爱恨交加话辣椒[J].江苏卫生保健：今日保健，2016（10）：34-35.

[4]黄冬雁.日常生活中的护嗓经[N].音乐周报，2016-6-22（A15版）.

[5]佚名.学会饮食护嗓[J].黑龙江教育：中学版，2010（6）：43.

[6]李容，郑中立，王立春.护嗓5绝招＆10良方[J].医药世界，2008（3）：53-54.