从古至今，中国人的骨子里都有一种保健养生的意识和习惯，不同的季节里也都有着不同的养生保健法，以提醒人们要注意保持身体健康。到了10月，我们也该做好秋季的保健工作了！一起来看看吧！

1.秋季保健之饮食

秋季的饮食主要以滋阴润肺、防燥养阴为主，所以日常生活中需食用一些有进补作用的食物，以达到身体保健的目的。

（1）猪肝炒秋菱

先将洗净切片后的猪肝用料酒、酱油和生粉上浆备用，然后将菱肉和青红椒也切片备用，在锅内倒油烧热后放入备好的食材一起翻炒，再将提前煸炒好的葱、蒜、酱油、盐、生粉、浓稠的芡汁等调味料放入锅中调味，翻炒均匀后即可装盘食用。^[1]猪肝有补肝明目、养血的作用，鲜菱有解酒毒、消渴的作用，适合需要养神强志、益精气、补肾脏的人食用。^[1]

（2）柏子仁粥

将柏子仁和白米洗净后倒入锅内，先以中火煮开再转小火煮至烂熟，加入蜂蜜调匀即可食用，食用后可起到滋润肠胃、增强体力的作用，有助于调养和进补身体。^[2]

2.秋季保健之运动

在秋季开展的体育运动中，适合选择一些热量消耗适中和动作幅度较小的有氧运动。

（1）骑自行车

骑自行车可以帮助改善人们心肺功能的耐力性，也是一种可以缓解身心、放飞自我的体育锻炼，再如游泳和跑步，也是秋季锻炼常用到的两种有氧运动方式。^[3]

（2）登高

自古以来人们就有秋季登高望远的习俗，随着登山时海拔高度的变化，温度也会有所变化，这会使人体的体温调节机制不断地处于一种紧张状态，从而帮助其提高对环境的适应能力，对人体健康带来益处。^[3]

3.秋季保健之生活习惯

为了适应气候的变化，人们的生活习惯在不同的季节也会跟着有所变化，秋季保健应该这么做：

（1）作息

秋季是冷暖交替的季节，需要注意调理生活习惯，故早睡早起是秋季健康生活的重要环节，作息可调整为晚上9点至10点入睡，早上6点起床，但在睡觉时也要注意避免蒙头而睡的不良习惯，老年人则可以适当减少午睡的时间，稍事休息即可。^[4]

（2）保暖

秋季气温逐渐下降，也需注意及时的增减衣物。对于脾胃虚寒的女生，则更需要注意多穿衣服来保护好腰腹部，以免受凉拉肚子。^[5]

另外，除了上述秋季保健的方法外，日常也需做好咽喉的保健。

参考文献：

[1]王圣果.秋季养生保健方[J].四川烹饪高等专科学校学报，2001（4）：40-41.

[2]柳秀乖,Jacky.秋季保健养生粥[J].医药前沿,2007(11):24-27.

[3]沈语凝.秋季运动全攻略[J].中国自行车,2018(10):11-15.

[4]董志德.秋季保健从调理生活开始[N].医药养生保健报，2009-9-21（010）.

[5]秋季养生保健小常识[J].大医生,2017(09):110.