声带是人体发声器官的主要组成部分，其健康与否深深的影响着人们的语言表现力。^[1]不当的发声方法会使我们的嗓子受到损伤，因此声带的保护刻不容缓。那么，日常生活中有哪些方法可以保护声带呢？一起来看看吧！

1.    良好的饮食习惯

辛辣的食物对咽壁产生一定的刺激后会出现更多的分泌物，这些分泌物会流向声带致使过度清嗓，从而加重声带的负担，所以在饮食方面应尽量避免辛辣、寒凉、烟酒等刺激性的食物，而是多吃新鲜的蔬菜水果。^[1]对于处于变声时期的青少年，则需要多吃猪蹄、蹄筋、猪皮、鱼类、豆类等富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，除此之外也需多摄入B族维生素和钙质促进声带的发育，如多吃动物肝脏、番茄、蛋类、牛奶等食物。^[2]

2.    合理的发声方法

在进行演讲、唱歌等需要大声说话的场合，容易将全部精力集中于喉头和声带上来用力扯着嗓子说话，这样对嗓子和声带的伤害不但非常大，还会事与愿违出现破音、嗓子疼痛等情况。^[3]上佳的发声方法是以丹田气为依托，正确的运用气息发声，用稳劲、均衡、有支点的呼吸缓解声带的负担。^[3]

3.    正确的呼吸方式

正常人说话用到的气息较浅，对声带的伤害不会太大，但是职业用嗓人群需要掌握正确、科学的呼吸方式来保护声带，比如用胸腹联合呼吸法来调整用气。^[4]吸气时，放松胸部，扩张腰部周围，两肺底部的横膈膜进行上下运动，将气息自然又充分的吸入肺内；呼气时，胸腔扩张挺起，小腹进行向内和向上的收缩，致使横膈膜向上运动，由肺部将气息有序缓慢的挤出，以此完成发声过程。^[5]

4.    日常的护嗓技巧

日常生活中，为了更好的保护声带，还需要加强体育锻炼，以此来提高对上呼吸道感染的抵抗能力，并通过佩戴口罩来减少粉尘或传染疾病的传播，对于教师等用嗓人群，更需要注意声带的休息。^[6]

除此之外，对于咽喉部出现的问题，也可通过药物进行缓解治疗。

参考文献：

[1]曹意.浅谈如何保护声带及科学用嗓[J].北方音乐，2016（9）：213-214.

[2]姚姚.变声期的声带保护[J].中华家教,2008(1):45-45.

[3]高翔.论声带保护与科学发声——保护声带、提高语音发音质量[J].中国多媒体与网络教学学报(电子版)，2019（6Z）：192-193.

[4]姜敏.谈谈声带的职业保护训练[J].黄河之声，2013（22）：79-80.

[5]张丽萍,董周威,徐丹.胸腹联合呼吸发声法在职业用声者嗓音病患者治疗中的应用[J].哈尔滨医药,2018(3):272-273.

[6]郭付清.声带及其保护[J].生物学通报，1999（9）：28.