炎炎夏日，酷热难耐。高温天气下的夜晚总是难以正常入眠，还有时不时来访的蚊虫们，深深地影响着我们的睡眠质量，导致我们的生活作息变得不规律，加之夏日的烧烤、火锅、啤酒等美食让我们欲罢不能，于是体内的火便呼之而来，什么口腔溃疡啊、咽喉肿痛等上火症状便悄然来袭。那么，面对体内飙升的“烈火”，有哪些灭火好方法呢？

1.夏日灭火好方法之饮食

夏日在饮食方面要避免食用辛辣上火和高脂厚味之物，应多食清淡、易消化的食物来清热防暑、增进食欲，如喝绿豆粥、荷叶粥等，宜多食新鲜的水果蔬菜，如黄瓜、芹菜、西红柿、西瓜等。 ^[1]其次也应该吃吃“苦”，如苦瓜、杏仁、芥兰、苦菜、苦丁茶等苦味食物也是夏季清热解暑又灭火的好食材。^[2]

2.夏日灭火好方法之睡眠

合理而规律的生活作息是不上火的前提和基础，夏日睡眠时间宜为夜间23点至次日6点。^[3]睡眠时也需注意，不可直吹空调或风扇，切勿因贪凉而睡卧在地面上，以免造成腹痛腹泻、手足麻木、中风、面瘫等现象。^[1]另外，夏日午间可用15分钟左右的时间来睡眠或进行轻运动，但切忌伏案而睡，以免影响血液循环。^[3]

3.夏日灭火好方法之心态

受高温天气的影响，夏季人们心火旺盛，容易心烦易怒、情绪不佳，因此可通过营造轻松、安静的氛围和聆听舒缓的音乐来缓解焦躁情绪，或通过健身、按摩、桑拿等方式来释放身心压力，以此做到保持心态平衡，从而起到预防上火、安然度夏的作用。^[4]

4.夏日灭火好方法之对症

对于已经出现的上火症状，也有方法来及时灭火，比如口腔溃疡、口干、无脓痘痘等心火型病症，可以通过吃莲子冰粥来缓解和治疗，也可以喝由竹叶、生地、麦冬、灯心草、甘草煮成的茶饮，以此来帮助去火。^[3]

对于咽喉肿痛、吞咽时感到疼痛的症状，则需要每天保证足够的水摄入，注意嗓子的休息，以及常备一些药品来滋润咽喉。^[5]

参考文献：

[1]孟拓.夏季消暑话养生[J].食品与生活,2013(9):52-53.

[2]戴汉文.暑热“火气”旺 灭火要有方[J].科学养生，2016（08）：15-16.

[3]孔维蕾.夏日灭火正当时[J].新前程,2008(8):90-91.

[4]丁勤章.心态平衡防上火[J].老年健康,2009(7):34-34.

[5]梅梅.夏日,为您的身体“灭灭火”吧![J].家庭生活指南,2006(07):58-59.