八月至，立秋来，养生也需提上日程了。为什么呢？因为立秋是天气由热转为凉的节气，此时阴气渐长、阳气渐敛，人体的新陈代谢也会出现阴长阳消的转变。^[1]所以，此时就需重养生。那么，如何做呢？

1.立秋调养要食养

虽说吃瓜类和水果可以起到润秋燥的作用，但是立秋之后天气转凉，多吃瓜果难免会引起胃肠道不适，此时不如来点养生粥，比如黄芪山药粥，有黄芪、山药加上百合一起煮粥食用，可起到补养肺气的作用，适用于易感冒、肺气虚者；^[2]再如百合杏仁赤豆粥，用百合、杏仁、赤豆煮粥，熟后再加入适量白糖食用，可清肺润燥，适用于虚火旺盛、口干口苦者。^[2]

2.立秋调养要排毒

虽说秋季宜进补，但由于八月初来，大部分地区还较为炎热，不太适合吃太多高营养的补品，此时就可通过喝一些养生茶来清淡进补，同时还能帮助排毒，比如陈皮茶，用开水焖泡陈皮，去渣后加少量白糖即可饮用，既健脾理气又止咳化痰；^[3]再如桑菊茶，用桑叶、白菊花和炙甘草煎汁，去渣后加入适量白糖做茶饮用，可清肝明目和润喉，对立秋多见的风热感冒也有一定的治疗作用。^[3]

3.立秋调养要保健

按摩不但能放松身心，还有助于收敛阳气和防治病症，所以通过自我按摩可保健康，比如按摩肺俞穴，通过点按、揉搓或叩击，按摩一分钟即可，不但能舒缓肩背痛，还可改善气喘、咳嗽等肺系疾患；^[4]再如按摩关元穴，通过两手中指适当用力揉搓，每次按摩五分钟左右，早晚各一次，可起到收敛阳气、培元固本的作用。^[4]

4.立秋调养要去肺火

立秋时节要谨防肺火，因为其易引起呼吸系统疾病，使患者出现咽痛、咳嗽等症状，若是不慎肺热加重、肺火来袭，则可通过喝茶去火，比如金银花加菊花，可在去肺火的同时帮助清肝，若是觉得苦，也可加适量的冰糖。^[5]

参考文献：

[1]养生在八月[J].健身科学，2011（8）：21.

[2]张洪军.立秋过后调养要及时[J].科学养生，2018（10）：57-58.

[3]Faye.立秋养生重排毒，轻进补[J].医学美学美容，2012（8）：114-115.

[4]何富乐，王颖巨.立秋养生知多少[J].中国健康养生，2020（8）：25-27.

[5]本刊编辑部.立秋时节如何养生？中医专家罗卫芳支招：养生应用减法[J].当代劳模，2014（8）：74-76.