生活中，很多人可能有这样的感觉，嗓子里总好像有什么东西似的不清爽、不舒服，平时抽烟喝酒的也不大在意，等感觉到的时候，使劲的咳还咳不出来，又咽不下去，再加上咽炎等病痛的折磨，这样的感觉真得太糟糕了。看来，要想保护好自己的嗓子，就得做一些清咽保健的措施了。莫慌，小编已经收集好了这些方法，快来学起来，为呵护嗓子做好准备吧！

1.食品保健
    日常生活中，可以通过食用一些不以治疗疾病为目的的清咽保健食品，在安全卫生的基础上经常食用，可以帮助缓解咽喉部不适的症状，起到辅助改善体征的作用。^[1]比如金嗓子喉宝、西瓜霜含片等。^[2]

2.茶饮保健

将鲜青果、淡竹叶和红糖组成的橄榄茶加水煮沸后饮用，能帮助咽干咽痒、口干舌燥的患者清利咽喉、生津止渴。^[3]由地丁草和金银花组成的金银花茶，对急、慢性咽炎的咽喉肿痛、口腔黏膜溃疡等症状也能够起到解毒利痛、清利咽喉的作用。^[3]

3.中药组方

由射干、牛蒡子、挂金灯、牡丹皮、薄荷、玄参、桔梗、白芍、麦冬、甘草、板蓝根、山豆根组成的清咽利喉方，有清热解毒、滋阴利咽的作用。^[3]组方中的挂金灯是消喉肿、止喉痛的一味药，山豆根能清热解毒、和咽消肿，桔梗宜肺利咽，每种中药对咽喉部有不同的功效，诸药同用，可以起到解热、镇痛、消炎的作用，对急性咽炎患者有所帮助。^[4]

4.穴位按摩

平时在家闲来无事时，可以通过穴位按摩的方法来缓解咽喉不适。如用食指一边按揉天突穴，一边配合呼吸做吞咽动作，在增强按揉刺激强度的同时，也能通过吞咽唾液来缓解咽喉干痒的症状。^[5]还可以用手指以刮痧的方式来按摩天突穴,等到痧点被揪出之后，咽部会有清凉、舒适的感觉。^[5]

5.含片保健

除了上述方法之外，含服含片也是一种可以缓解咽喉不适的不错选择。

参考文献：

[1]戴昌芳,王立斌,张永慧.保健食品清咽润喉作用研究[J].中国食品卫生杂志,2001(6):14-17.

[2]罗亚星.清咽润喉类保健食品的作用机制与研究现状[J].食品安全质量检测学报,2020,11(24):9177-9182.

[3]蔡晓刚.清咽润喉有药茶[N].人民政协报,2001-12-19(007).

[4]杨建刚.清咽利喉方治疗急性咽炎40例[J].吉林中医药,2001,21(4):33-33.

[5]杨胜亚.清咽利喉第一穴 天突穴[J].中医健康养生,2017(09):46-47.