现如今，熬夜和秃头一样，都成了很多年轻人口中最常提起的话题，熬夜似乎成了很多人的一种生活常态，有人为了工作、因为焦虑的情绪而被动熬夜，也有人会主动熬夜，就比如玩手机、与好友聚会，以及又来到的双十二购物节。但是，熬夜究竟有多伤身呢？今天就来了解一下熬夜的“伤”。在开始了解熬夜伤害之前，咱先来看一组数据吧。

NO1.熬夜数据怎么样？^[1]

有数据显示，从年龄分布上来看，00后是熬夜大军中的主力，占到了25.7%，其次就是90后，有22.1%。是不是看到这里会觉得越年轻好像越喜欢熬夜？NO NO NO，这个结论在熬夜这里是不成立的，因为熬夜排名第三的不是80后，也不是70后，而是60后，占到了21.0%，接着才是80后（19.2%）和70后（12.0%）。可见熬夜不分年龄，俨然成了一种社会常态。

小编大概总结了一下，很多人熬夜的原因不外乎这么几个，有的人是因为追剧而熬夜，有的人是因为工作或学业压力大而熬夜，有的人会因为生物钟的原因而熬夜，也有的人熬夜是因为失眠，虽然熬夜的原因各不相同，但熬夜的伤害却大同小异。

NO2.熬夜常见的三大伤害 ^[2]

——熬夜会导致内分泌失调。熬夜会打乱生物钟，导致人体内的激素无法按照正常的节律分泌，进而就易导致内分泌失调，出现睡眠障碍、黑眼圈、长痘痘等现象，女性朋友还会因为雌孕激素出现分泌紊乱而导致月经失调。

——熬夜会损伤消化系统。夜间是消化系统的修复期，熬夜则易影响其修复，容易造成胃肠及肝损伤；而且熬夜时人体会异常分泌生长激素，人就易出现饥饿感，而长此以往在夜间进食，就可导致胃酸分泌过多，进而就会损伤胃黏膜，成为引发胃溃疡的凶手。

——熬夜会损伤心脑血管。一般情况下，人在夜间的副交感神经兴奋，此时人在放松状态下就更易入眠，有助于修复机体的各个器官脏器。但是，在熬夜时，交感神经就会处于应激状态，进而就易导致血压升高、心跳加快等问题的出现，易诱发心律失常，这也成了长期熬夜的人容易猝死的一大原因。

NO3.减少熬夜保健康^[3]

无法避免熬夜时要及时补眠。若是因为工作或学习等原因而无法避免熬夜，就需及时补眠，比如在中午饭后补眠，睡15到30分钟，以稳定情绪、减少血压上升，也有助于恢复精气神，提高效率；再如周末补眠，可以延长睡眠时间，最好是控制在10个小时内。由于补眠只能补充短期内的睡眠缺乏，所以平时就应养成良好的作息习惯，一定要避免连续熬夜。

夜间进食要适可而止。夜间进食，食量要控制在六分饱，以免吃太多加重肠胃负担；夜间阳气较弱，要避免吃冷餐冷饮，以免损耗元气；要控制辛辣油炸食物的摄入，因为熬夜时身体火气较大，加上辛辣食物的“助力”，难免引发上火，出现口臭等问题。

若是熬夜后长痘、脸色暗沉、黑眼圈等现象，也可通过敷面膜、眼膜来帮助促进脸部微循环，以恢复气色。

一年一度的双十二又到了，年轻人，你熬夜了吗？熬夜伤健康，要懂得适可而止哦。

参考文献：

[1]李乐神.不熬夜不是年轻人[J].课题内外（高中版），2020（02）：14-15.

[2]邓思涵.熬夜危害知多少[J].特别健康，2020（07）：14-15.

[3]刘嘉怡.熬夜一族看过来[J].人人健康，2016（12）：34-35.